Durante mucho tiempo, ha existido la creencia predominante de que el cardio es el mejor aliado para perder peso y mantener una buena salud física. Sin embargo, algunas investigaciones recientes sugieren que la tonificación muscular es igualmente crucial y, en muchos casos, más efectiva para transformar tu cuerpo. Incorporar ejercicios de resistencia y tonificación puede aumentar tu metabolismo, fortalecer tus músculos y proporcionar beneficios funcionales en tu vida diaria.
Los siguientes ejercicios no solo se enfocan en tonificar, sino que también pueden ser el complemento perfecto para tus rutinas. Combinar diferentes tipos de movimientos es fundamental para evitar el estancamiento y lograr un progreso constante. A continuación, te diré de qué van cada uno de estos ejercicios y los beneficios que aportan.
SENTADILLA SUMO Y EL PESO MUERTO SERÁN TUS ALIADOS DESPUÉS DEL CARDIO
La sentadilla sumo es un ejercicio excepcional para trabajar los glúteos y aductores después de hacer cardio. Para realizarla, comienza con los pies en una posición más amplia que el ancho de los hombros y con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, como si te fueras a sentar en una silla. Este movimiento tonifica la parte inferior del cuerpo y también mejora la flexibilidad de las caderas.
El peso muerto es otro ejercicio clave que trabaja la cadena posterior de tu cuerpo, centrándose en los glúteos y isquiotibiales. Para realizarlo, coloca tus pies a la altura de los hombros, mantén una barra o un par de mancuernas frente a ti y flexiona las caderas mientras bajas el peso hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
PRESS MILITAR Y DOS COMBINACIONES MÁS QUE TONIFICAN POR COMPLETO
El press militar es un excelente ejercicio para trabajar los hombros y la parte superior del cuerpo, luego de un descanso pasivo de 2 minutos de cardio. De pie o sentado, toma una barra o dos mancuernas a la altura de los hombros y empuja el peso hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Este movimiento no solo enriquecerá tu fuerza en la parte superior, sino que también mejorará tu postura y estabilidad, lo que es fundamental para un cuerpo tonificado y funcional.
Las zancadas hacia atrás son perfectas para trabajar los músculos de las piernas, mientras que también son menos chantajosas para las rodillas en comparación con las zancadas hacia adelante. Para realizar este ejercicio, da un paso hacia atrás con una pierna, asegurándote de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie delantero y manteniendo la espalda recta.
Para finalizar, puedes combinar la sentadilla sumo y el press militar en un solo ejercicio, conocido como squat-to-press. Haz una sentadilla sumo y, al levantarte, realiza un press militar con las pesas, depuesn de hacer cardio. Esta combinación es altamente efectiva, ya que involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, optimizando el tiempo de tu entrenamiento y ayudando a tonificar en múltiples áreas.
