Durante años, correr se consideró uno de los ejercicios más efectivos para perder peso y aumentar el metabolismo, sin embargo durante los últimos años se ha descubierto que existen otros métodos para conseguir estos resultados sin tanto esfuerzo. De hecho, un estudio descubrió que un ejercicio muy simple que puedes hacer desde casa, puede ayudarte a activar el metabolismo y a quemar grasa fácilmente.
Las flexiones de sóleo, también conocidas como elevaciones de talones, son ejercicios muy sencillos que pueden marcar una gran diferencia en el organismo. La estimulación del músculo sóleo, ubicado en la parte posterior de la pantorrilla, tiene un efecto crucial en la activación del metabolismo. En este sentido, las flexiones de esta zona ayudan a mantener un mejor control de peso.
Ya no necesitas correr: así debes hacer las flexiones de sóleo para activar el metabolismo
Lo primero que debes entender es que, según estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sport & Exercises», realizar flexiones de sóleo durante solo 60 segundos aumenta el metabolismo oxidativo hasta un 50%. Además, el efecto de este ejercicio puede durar horas después de haber terminado el ejercicio. Esto significa que el cuerpo es capaz de quemar calorías incluso cuando está en un estado de quietud.
Para realizar este ejercicio solo debes seguir unos pasos muy sencillos. Debes pararte derecho con los pies juntos para luego elevar los talones del suelo lo más alto que puedas. Mantén la posición durante algunos segundos y luego baja lentamente mientras los músculos se mantienen contraídos. Repite el movimiento unas 20 veces para obtener los efectos deseados. De esta manera, se estará estimulando y fortaleciendo el sóleo, lo cual te ayudará a mantener el metabolismo activo para ver mayores efectos en la pérdida de peso sin correr.
¿Debo dejar de correr para hacer las flexiones de sóleo?
Correr es un excelente ejercicio que trae grandes beneficios y puede combinarse a la perfección con los ejercicios de sóleo. De hecho, estas flexiones pueden mezclarse con diversos tipos de ejercicios para obtener los mejores resultado en el estilo de vida y salud en general.
Aunque los ejercicios de sóleo son una gran clave para bajar de peso, siempre es recomendable incluir otros ejercicios de fuerza y cardiovasculares. Además, es indispensable llevar una alimentación balanceada, tener un buen manejo del estrés y descansar adecuadamente durante las noches, cada uno de estos factores son ideales para mantener un buen control de peso e incrementar la calidad de vida.
