En los últimos años, se ha instaurado la creencia de que para aumentar masa muscular necesitamos tomar costosos suplementos, sin embargo esta es una idea errada. La verdad es que es posible desarrollar los músculos haciendo una buena combinación de entrenamiento y una dieta estratégica. Aquí te brindaremos esos tips claves que necesitas para lograr este objetivo.
Aunque los suplementos de entrenamiento pueden ser de gran ayuda, no son indispensables para lograr una buena masa muscular. Ahora bien, sí es importante seguir una estrategia adecuada tanto en lo referente a la dieta como al entrenamiento, debido a que son los pilares fundamentales para alcanzar buenos resultados en un tiempo adecuado.
Estos son los secretos para aumentar masa muscular sin suplementos
La primera clave está en el tipo de entrenamiento que elijamos. En primer lugar, es necesario enfocarnos en los ejercicios compuestos como la sentadillas, el peso muerto, el press de banca, minadas y remos. Este tipo de ejercicios involucran múltiples grupos musculares al mismo tiempo, lo que puede ayudar al incremento de volumen. Junto a esto, es importante realizar un aumento de la carga de forma gradual, esto ayuda a estimular la hipertrofia y mejora la fuerza muscular en general.
Uno de los puntos cruciales también es el descanso adecuado. La recuperación es crucial para tener un buen crecimiento muscular, de modo qué debes asegurarte de descansar al menos 48 horas entre entrenamientos para el mismo grupo muscular. Ahora bien, todas estas prácticas de entrenamiento deben estar acompañadas de una excelente nutrición que este enfocada en el desarrollo de los músculos, por eso es necesario comer suficiente proteína, tener un buen nivel de calorías totales, incluir carbohidratos complejos y grasas saludables en cada comida.
Otros consejos para tener un incremento de masa muscular
Aunque la dieta y el ejercicio son pilares fundamentales para lograr un desarrollo de la masa muscular, no son los únicos. Dormir lo suficiente durante las noches, mantener una excelente hidratación y monitorear el progreso son hábitos claves para que el cuerpo pueda mostrar su transformación de forma progresiva y sin riesgos para la salud.
Es importante comprender que ganar masa muscular es un proceso que requiere tiempo, de modo que es importante mantener la constancia y la disciplina para llegar a la meta en el periodo adecuado. Además, es recomendable asistir con un especialista que pueda brindar las orientaciones adecuadas según sea tu caso individual sin la necesidad de añadir ningún tipo de suplementos para entrenamiento que sean extremadamente costosos.
