Las posturas de yoga pueden tener grandes beneficios para la salud y la condición física, pero pocas personas hablan sobre los grandes aportes que puede tener esta disciplina específicamente en el suelo pélvico. Esta área del cuerpo se conforma por un conjunto de músculos y ligamentos que se encuentran en la base de la pelvis y juega un papel fundamental en la salud intestinal, urinaria y sexual.
Cuando existe un debilitamiento en el suelo pélvico, pueden desarrollarse diversos problemas como la incontinencia urinaria, los prolapsos y la disfunción sexual, en tal sentido tener esta área fortalecida es crucial para mantener una excelente calidad de vida. Aquí te diremos cuáles son los ejercicios de yoga ideales para fortalecer estos músculos.
Estas son las posturas de yoga ideales para fortalecer el suelo pélvico
Las posturas de yoga suelen fortalecer los músculos de forma profunda, de modo que es una práctica muy recomendada cuando queremos enfocarnos en el suelo pélvico. La primera postura que te recomendamos son los puentes de glúteos, que además de brindar una linda forma a los músculos visibles, también tienen un trabajo interno. Para ejecutarlos debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego eleva las caderas y baja lentamente mientras contraes todos los músculos.
La segunda postura es la de gato-vaca y para realizarla debes comenzar en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda hacia arriba levantando la cabeza y la cola del gato. Al exhalar debes curvar la espalda, mientras acercas tu barbilla al pecho y contraes el abdomen. Repite el movimiento y mantén la concentración en los músculos pélvicos.
Hover, otra de las posturas ideales para fortalecer el suelo pélvico
Para concluir la rutina de yoga, debes realizar el hover en el que tendrás que pararte con los pies juntos y elevar los brazos a la altura de los hombros para luego flexionar las rodillas como si quisiera sentarte manteniendo la espalda completamente recta y el abdomen contraído. Quédate en la posición durante unos segundos y regresa a la posición inicial para luego repetir el movimiento.
Para tener excelentes resultados es importante realizar esta rutina de ejercicios constantemente. Estos movimientos de yoga te mantendrán saludable con el pasar de los años y evitarán que padezcas condiciones que pueden limitar el estilo de vida. En caso de experimentar un debilitamiento del suelo pélvico, estas posturas son complemento perfecto para recuperarlo.
