Tener una buena rutina para conciliar el sueño profundo y dormir bien durante la noches es fundamental para tener una buena calidad de vida, mantener la salud y tener bienestar mental, sin embargo millones de personas en el mundo presentan insomnio, lo cual puede ser contraproducente en muchos aspectos de la vida. Por esta razón es esencial tener una buena rutina de sueño.
No existe un remedio único y mágico para alcanzar un sueño profundo, en realidad, lograr un buen descanso va a depender de varios factores que cuidemos en nuestra rutina diaria y, en especial, a la hora de dormir. Existen diferentes técnicas y hábitos que pueden ser ideales para alcanzar el sueño en pocos minutos. Aquí te explicaremos varias técnicas que puedes aplicar.
Esta es la rutina que debes aplicar para conciliar el sueño
Muchas personas aman una taza de café diaria, pero es importante cuidar la hora en la que tomamos esta deliciosa bebida, debido a que el cuerpo tarda muchas horas en metabolizarla. Si tomas una taza de café a las 3 de la tarde, cerca de las 2 de la mañana tu cuerpo aún estará procesando la cafeína, lo cual puede generar dificultad para dormir. De esta manera, la mejor solución es disfrutar esta bebida durante la mañana.
A la hora de dormir es indispensable tener un ambiente bien adaptado para el descanso y uno de los factores cruciales es las oscuridad. Las luces, por muy pequeñas que sean, pueden afectar la calidad del sueño, pues suelen impedir la generación de melatonina, la hormona que regula el sueño. Junto a esto, es crucial que la habitación cuente con una buena temperatura, algunos estudios recomiendan que se encuentre entre los 18 y los 22 grados Celsius.
Relajarse es indispensable en una rutina para conciliar el sueño
Otra de las recomendaciones más importantes para dormir es la relajación. Después de un día de muchas actividades, estrés y responsabilidades es común que la mente se mantenga activa a la hora de dormir y sea complicado callar los pensamientos. Las actividades relajantes como la meditación, las respiraciones profundas o la lectura de un libro pueden ser de gran ayuda para llevar a la mente a un estado neutral ideal para el descanso.
Finalmente, es indispensable que la rutina para el sueño sea constante. Dormir y despertar todos los días a la misma hora puede marcar una gran diferencia en la calidad de sueño, de tal manera que es una recomendación que todas las personas deben aplicar, incluso en aquellos días que no haya responsabilidades y durante las vacaciones.
