Cuando decidimos llevar un estilo de vida sano, es común buscar la receta ideal para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Esto es conocido como recomposición corporal dentro del mundo del fitness y, aunque requiere de tiempo, existe un método que ayuda a acelerar el paso a través de un estilo de alimentación saludable.
Cómo muchos imaginarán, una recomposición corporal requiere de dos grandes pilares: una buena alimentación y ejercicio físico constante. Llevar una buena dieta es crucial para alcanzar un cuerpo con bajos índices de grasa y con musculatura en volumen que sea notoria, pues aunque el ejercicio es esencial, este no brindará los resultados deseados si no hay una alimentación que proporcione los nutrientes necesarios.
Así debes comer para quemar grasa y ganar músculo
El balance de los macronutrientes en la alimentación es la base de tener una nutrición adecuada en la que pueda lograrse una recomposición corporal, esto significa que un plato de comida debe tener una distribución equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Esto ayudará a la quema de grasa corporal y al incremento de masa muscular. Ahora bien, ¿cuál es la distribución adecuada de la comida en tu plato?
Aunque todas las cantidades dependerán de cada persona, existe un método sencillo para tener una buena distribución de los alimentos. En primer lugar, la proteína debe cubrir la mitad de tu plato, esto debe ser de acuerdo a tus necesidades. En cuanto al carbohidrato, este debe representar solo un cuarto del total de tus porciones de comida para lograr el déficit calórico. El resto del plato deben ser verduras variadas, las cuales aportarán distintos nutrientes.
La calidad de los alimentos es la clave para quemar grasa y ganar músculo
Para incluir grasas, es indispensable que estás sean de excelente calidad. Una cucharada de aceite de oliva o una porción de frutos secos será suficiente para cubrir este macronutriente de forma efectiva y así tener todos los elementos que tu plato requiere para tener una excelente alimentación. Esta distribución debe aplicarse en cada una de las comidas para alcanzar los objetivos deseados.
Recuerda que es indispensable que cada uno de los alimentos que elijamos sean lo más saludables posible. Esto significa que, preferiblemente, las proteínas deben ser magras, los carbohidratos no ultraprocesados y la grasa sana. Igualmente, podemos optar por ingredientes que generan saciedad para evitar el consumo excesivo de calorías, entre estos podemos incluir algunas semillas o vegetales ricos en fibra.
