Para alcanzar el descanso óptimo durante las noches, el cuerpo produce la hormona melatonina, que está encargada de brindarnos un sueño reparador y mantener el equilibrio del organismo durante las noches. Sin embargo, cuando existen problemas para dormir, es necesario obtener esta hormona de otras fuentes y muchos optan por tomar suplementos que la contengan.
Aunque existen diversos suplementos de melatonina para mejorar la calidad del sueño, la mejor opción es obtener esta hormona de manera natural. En este sentido, existe un alimento que puede mejorar la presencia de melatonina en el organismo y se puede sumar a la que ya sintetiza el cuerpo por sí solo. El pistacho es un fruto seco que se consume fácilmente y es rico en melatonina, de hecho 30 g de pistacho puede contener 6 mg de esta sustancia.
¿Por qué comer pistacho para obtener la melatonina?
Estudios han que hasta 10 mg de melatonina en suplemento es una dosis segura para el organismo, además, para ver su efecto, el momento indicado para tomarla es entre una y dos horas antes de ir a la cama. Ahora bien, los suplementos no son la mejor opción para todos debido a algunas contraindicaciones médicas que pueden existir, de modo que la mejor opción es optar por métodos naturales cómo es el comer pistacho.
Este fruto seco puede convertirse en el remedio natural para tratar el insomnio y ayuda a que el sueño sea mucho más profundo, de tal manera que podrás notar mayor energía durante el día. Por otro lado, son alimentos que proporcionan otros nutrientes. De hecho, el pistacho también es rico en magnesio, un mineral conocido por sus beneficios para aliviar el estrés y ayudar a dormir, por lo que se trata de una opción ideal si se atraviesan momentos de estrés o preocupación.
¿Cómo comer pistachos para dormir mejor?
Aunque el pistacho es un excelente alimento para incluir en snacks a cualquier hora del día, si deseamos obtener sus beneficios para un descanso profundo, resulta más efectivo incluir estos frutos secos durante la cena, al menos una o dos horas antes de ir a dormir. Esto ayudará a que las sustancias que requiere nuestro cuerpo para un sueño reparador se segreguen de la manera correcta durante la conciliación del sueño.
Ahora bien, es importante que tengamos una excelente rutina antes de dormir para que nuestro organismo se comporte de la manera adecuada y logre el sueño profundo. Entre las principales recomendaciones están: adecuar el espacio de descanso con luz tenue de tonalidades amarillas, alejarse de las pantallas al menos media hora antes de dormir y evitar pensar en trabajo o responsabilidades. Esto ayudará a lograr la relajación indicada para el descanso.
