Tener una buena postura para dormir es clave para lograr un descanso óptimo y reparador sin dolor de espalda. Por eso es esencial que cuidemos cómo será nuestra posición a la hora de conciliar el sueño, ya que esto va a repercutir en cómo será nuestro día al despertar. El mal descanso puede generar mal humor, estrés y dolor intenso en la espalda y otras zonas del cuerpo. Aquí te explicaremos cómo es la manera indicada de dormir para evitar dolores de espalda.
Recordemos que tener una buena postura es necesario para evitar lesiones y dolores en nuestro día a día, esto también aplica para la hora de dormir, ya que con una mala posición los músculos se pueden tensar y generar fuerte dolor que nos impida cumplir con nuestras tareas cotidianas, pero ¿cómo podemos dormir adecuadamente? solo necesitarás seguir los pasos que te explicaremos a continuación.
Esta es la postura indicada para dormir si sufres de dolor de espalda
La clave para evitar dolor de espalda es mantener tu columna derecha y tus caderas alineadas. De esta manera lo mejor es acostarse y flexionar ligeramente las rodillas. Procura no encorvar la espalda o torcer el cuello. Además, puedes usar una almohada entre las piernas, ya que esto es ideal para que tu cadera quede ligeramente elevada y alineada sin que tus músculos hagan esfuerzo, lo que te permitirá tener un mejor descanso.
Ahora bien, es importante tomar en cuenta otros favores para dormir y cuidar la postura. Entre estos destacan evitar el uso de almohadas demasiado gruesas, ya que elevan más de lo necesario el cuello, así como extender bien las sábanas para evitar arrugas que arruinen la postura del cuerpo. Además, es importante cuidar el ambiente en general como tener una temperatura adecuada, no tener iluminación o pantallas y, si es necesario, ambientar con aromas relajantes.
Otras maneras de combatir el dolor de espalda
Además de cuidar la postura para dormir, es importante cuidar otros aspectos para acabar con el dolor de espalda. Tener una vida con actividad física constante puede ser de gran ayuda, ya que tanto el movimiento como el desarrollo muscular evitará que existan contracturas o tensión en los músculos de la espalda.
Por otro lado, puedes optar por masajes y ejercicios relajantes que te ayuden a liberar el estrés, uno de los causantes principales de la tensión muscular en la zona del cuello y la espalda. Con estos consejos lograrás tener un excelente descanso y olvidarte del dolor de espalda.
