Los últimos años han sido testigos del crecimiento exponencial de las actividades físicas, los estilos de vida saludables y la búsqueda por la mejora del autocuidado. Entre una de las disciplinas con más auge se ubica el Pilates, una variedad de disciplinas que trabaja principalmente la flexibilidad, fuerza, resistencia y, sobre todo, la consciencia corporal.
Pero ¿Qué es el Pilates? Según explican los expertos en el tema, el Pilates es un programa de ejercicios físicos y mentales creados por el alemán Joseph Pilates hace más de 100 años. Esta disciplina es una forma de entrenamiento físico, que combina estiramientos con fortalecimientos de la musculatura. Además, tiene como propósito trabajar todas las partes de la musculatura de forma equilibrada, mejorar la flexibilidad, coordinación y fuerza, a la vez que desarrolla la consciencia corporal, mejorando la postura, el alineamiento general, el equilibrio y la respiración.
Pilates
¿Cómo comenzar a practicar Pilates?
Antes de comenzar con la práctica de Pilates, es importante ubicar un lugar seguro, un lugar donde puedas sentirte cómodo y seguro para realizar tus ejercicios correctamente. El espacio de práctica ideal debe ser un lugar limpio, con luz natural suficiente y ventilado, de modo que seas capaz de realizar tus ejercicios sin sentirte incómodo.
Luego de asegurarse un espacio ideal para la práctica, la siguiente etapa es elegir un instructor especializado cualificado. Muchos proponen empezar con clases grupales para explorar los fundamentos de esta disciplina, así como identificar las particularidades individuales que pueda tener cada uno.
Finalmente, y antes de iniciar la práctica del Pilates en sí, es aconsejable realizar una sesión exploratoria con un profesional clasificado. Esto nos ayudará a profundizar en el plan de entrenamiento ideal para nosotros, explicando cuáles son los beneficios y preocupaciones que debemos tomar en cuenta para desarrollar un plan de Pilates sólido y seguro.
¿Cuáles son los beneficios del Pilates?
Los beneficios que se obtienen al iniciar la práctica de Pilates no pueden ser obviados y consisten en la mejora de la flexibilidad, resistencia, fuerza muscular, coordinación, consciencia corporal y equilibrio.
En cuanto a la flexibilidad, el Pilates provee, educación de los músculos de forma eficaz y sin lesiones, lo que nos permite mejorar la elasticidad entre tejidos y articulaciones, a la vez que aumentamos y mejoramos la movilidad de los mismos.
Respecto a la resistencia y fuerza muscular, los ejercicios de Pilates con los que contaremos harán un trabajo constante y progresivo de los músculos, siendo la clave para la mejora de los mismos. A esto se le suma el hecho de que los ejercicios de Pilates son muy efectivos para mejorar la postura corporal, lo cual contribuye a eliminar las tensiones propias de una mala postura de los músculos.
Por otro lado, el Pilates también contribuye a un mejor desarrollo de la coordinación, la fuerza y el equilibrio, es decir, desarrolla el control de movimiento de los músculos y la consciencia corporal, creando un mayor control entre cerebro y cuerpo. Esto es posible gracias a los ejercicios calibrados, simples y seguros en los que se trabajan con precisión y suavidad, siempre bajo la colaboración de un instructor calificado. Diligentemente, se irá mejorando el equilibrio, control y concentración de la mente y cuerpo.
Ejercicios básicos de Pilates
Los ejercicios principales parten de la base del trabajo de control postural, trabajo de zona lumbar, desarrollo del Core y estiramientos. A continuación presentamos algunos de los ejercicios básicos ideales para iniciarse en el Pilates.
Para el trabajo postural, se recomienda realizar el ejercicio denominado ‘flexión de tronco’ o ‘flexión abdominal’. Para este ejercicio deberemos acostarnos sobre la espalda y levantar los brazos extendidos hacia el cielo. Luego, llevaremos ambas rodillas hacia el centro del pecho y nos quedará una forma en ‘tijera’, la cual deberemos mantener durante dos minutos. Esto permitirá fortalecer y mejorar nuestra postura desde la zona lumbar y abdominal.
Otro ejercicio clave que se recomienda para iniciarse en el Pilates es el ‘Comienzo estiramiento de hombros’, el cual consiste en extender los brazos hacia un costado a la altura de los hombros. Una vez extendidos los brazos, levantaremos el pecho hacia arriba y llevaremos los brazos hacia adelante, hasta encontrarnos con el máximo grado de estiramiento. Debemos mantener esta extensión durante otros dos minutos, relajando abiertamente el cuello y los hombros.
Por otro lado, el Core es el ejercicio estrella en la práctica del Pilates y el más efectivo para sentar las bases sobre las que trabaja toda la musculatura. El ‘Círculo del Core’ consiste en rodar hacia un lado sin bajar la espalda, luego llevar una rodilla arriba y bajarla de nuevo manteniendo los abdominales firmes y el brazo contrario extendido. Se realiza en 8 vueltas de 8 segundos cada una, para centrarse en la zona abdominal y de las orejas a los hombros.
Finalmente, en lo que respecta a los estiramientos realizaremos el ‘Arco de la cadera’. En este caso, deberemos acostarnos boca abajo y levantar la cadera lo más alto posible, manteniéndonos en esta posición durante otros dos minutos. Esto permitirá una extensión en la zona de los glúteos, así como el estiramiento adecuado de la parte posterior de la pierna, la cadera y el tronco.
¿Con qué equipamiento trabajamos cuando hablamos de Pilates?
No siempre es necesario contar con un equipamiento exagerado para realizar los ejercicios de Pilates. De hecho, muchos maestros de esta disciplina aconsejan una práctica holística en la cual haya una relación adecuada entre el instructor, los ejercicios y el alumnado.
No obstante, durante la realización de algunos ejercicios específicos, el uso de algunos instrumentos es beneficioso; tales como los Bands (bandas elásticas), Bolsters (cojines), Stretching sticks (varillas para estiramiento del tronco), Towell covers (forros de toalla), etc. Estos equipos son utilizados con propósitos determinados y con una clara sugerencia del maestro, con el objetivo de optimizar al máximo posible los beneficios de la práctica.
¿Por qué contar con profesionales cualificados para practicar Pilates?
Es sumamente recomendable contar con la colaboración de un profesional cualificado en todas las ramas deportivas; el Pilates no escapa a esta regla. Esto se debe a que la práctica de este deporte no solo conlleva la realización de los ejercicios correctamente, sino que también implica una conciencia de la suavidad y la precisión en la relación entre la mente y el cuerpo.
De esta forma, los profesionales cualificados nos guían adecuadamente en el camino de la cooperación entre aspiraciones y limitaciones, la adaptación a los pasos que comprenden esta disciplina y lo más importante, la conexión adecuada entre la energía, el equilibrio y la consciencia de los alumnos. Dado lo anterior, la presencia de un profesional cualificado es la mejor manera para construir un plan de entrenamiento personalizado, basado en objetivos concretos y gradualmente alcanzables.
Conclusiones e Invitación a la práctica de Pilates
Es importante tener en cuenta la palabra clave en la práctica de Pilates: ‘variabilidad’. Esto se refiere a la creación de un programa de ejercicios inclusivo, progresivo, individual y saludable, basado en una variedad de ejercicios que trabajan diferentes áreas y destrezas. La variabilidad aplicada, la creación de Objetivos específicos relacionados con la disciplina y con la intención de cuidar y tratar adecuadamente la musculatura, al igual que contar con la dirección de un profesional calificado ubicará el Pilates entre uno de los deportes más completos y eficaces que existen.
Llevar un estilo de vida saludable, mantener una actitud positiva y realizar ejercicio con regularidad son factores esenciales para mejorar nuestro desempeño relacionado con el autocuidado. Es por ello que recomendamos probar la práctica de Pilates, una disciplina con la que nos queremos conectar, equilibrar y fortalecer desde la consciencia y el autodescubrimiento. ¿Te animas a probar Pilates?
