A lo largo de la vida, el agua es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Desde la juventud hasta la vejez, el sistema digestivo necesita agua para recibir los nutrientes necesarios para prosperar. Entender cómo trabaja el cuerpo, cuánta agua necesitas cada día para mantenerte saludable y cuáles son los mejores hábitos de hidratación te ayudará a asegurarte una buena salud durante toda tu vida. En este artículo repasaremos ciertos factores saludables relacionados con la hidratación, para que siempre te encuentres en óptimas condiciones.
La hidratación saludable es el equilibrio adecuado entre el agua y los líquidos que ingresan al cuerpo, así como la eliminación de los mismos. En las personas sanas, el balance correcto de líquidos se alcanza al beber agua y otros líquidos para reemplazar lo que se pierde. El mantenimiento de la hidratación es importante para que el cuerpo funcione bien. El cuerpo humano está compuesto en un 55% de agua y esa agua es utilizada por los siete sistemas corporales para mantener el equilibrio de líquidos.
Índice
¿Cuánta agua necesitas cada día?
Es importante que obtengas suficientes líquidos para mantenerte saludable. En general, se recomienda beber al menos 8 vasos de 8 onzas de agua al día. Si realizas una actividad física, comer alimentos ricos en agua, tener enfermedades tales como diarrea, vómitos o fiebre, te recomendamos que aumentes tu ingesta diaria de agua para compensar la pérdida de líquidos.
El café y el alcohol contienen diuréticos, lo que significa que causan un aumento de la micción y la deshidratación. El café contiene cafeína, una sustancia que estimula el sistema nervioso central y causa un aumento de la producción de orina. Asimismo, el alcohol disminuye los niveles de agua del cuerpo y disminuye la cantidad de líquidos del cuerpo. Si deseas beber estos productos, trata de limitar tu ingesta a una cantidad moderada, y siempre asegúrate de beber agua después de ingerirlos.
Come alimentos altos en agua
Hay algunos alimentos que contienen una gran cantidad de agua. Estos alimentos son ricos en nutrientes y ayudarán a su cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos. Algunos ejemplos de alimentos altos en agua son frutas frescas como la sandía, el melón, la papaya, la mandarina, la fresa y el limón, verduras crujientes como la coliflor, la zanahoria, el pepino y el apio, frutos secos como las almendras y las nueces, así como los frijoles y la avena.
No todas las personas se dan cuenta de que la deshidratación puede causar cansancio. La deshidratación provoca que la sangre se vuelva más espesa, esto causa falta de oxígeno y nutrientes a los órganos y músculos, provocando una sensación de malestar. Por lo tanto, si te sientes cansado, haz una pausa y toma un vaso de agua para ayudar a re-hidratar tu cuerpo y obtener un poco de energía extra.
Utiliza una botella de agua reutilizable
Uno de los mejores consejos para la hidratación saludable es usar una botella de agua reutilizable. La botella de agua es un gran recordatorio para beber agua a lo largo del día y permanecer saludable y activo. Siempre que tengas sed, solo debes llevar la botella contigo para que puedas beber de ella siempre que tengas sed.
Cuando salgas de la casa, asegúrate siempre de llevar una botella de agua. Esto te ayudará a mantenerte hidratado mientras haces tus tareas. Es importante recordar que beber agua de forma regular te ayudará a no sentirte exhausto durante los ratos de descanso.
No omitas la bebida deportiva
Las bebidas deportivas son una gran fuente de energía para aquellas personas que realizan actividad física extenuante. Estas bebidas ayudan a reemplazar los líquidos perdidos durante el ejercicio intenso y además ofrecen la energía necesaria para mantener los niveles de energía en el cuerpo.
Las bebidas con alto contenido de azúcar contribuyen a una malnutrición y pueden llevar al aumento de peso. Estas bebidas también contribuyen a la deshidratación, dado que contienen sustancias diuréticas que ayudan a eliminar el líquido del cuerpo a un ritmo más rápido. Por lo tanto, es mejor optar por bebidas bajas en calorías y llenas de nutrientes como el agua a la hora de mantener una buena hidratación.
Bebe pequeñas cantidades a lo largo del día
Beber excesivas cantidades de agua en una sola vez pueden ser difíciles para el cuerpo para procesar. En consecuencia, se recomienda beber pequeñas cantidades de agua por lo menos unas cuantas veces al día para asegurar una buena hidratación. Esto también te ayudará a sentirte lleno, y evitarás de esta manera comer en exceso.
Cuando bebes mucha agua en el transcurso del día, ayudas a tu cuerpo a eliminar los desechos naturales. Por lo tanto, es importante llevar un registro de la cantidad de agua que ingiere a lo largo del día para mantenerte bien hidratado. Esto te puede ayudar a mantenerte motivado a beber más agua y mantenerte saludable.
Utiliza un reloj inteligente para recordar la hidratación saludable
Ahora hay muchos relojes inteligentes con algunas funciones increíbles que te ayudan a mantener una adecuada hidratación. Estos relojes inteligentes te recordarán que bebas agua en el transcurso del día, junto con la cantidad de agua que debes beber. Esta función te será de gran ayuda para mantenerte bien hidratado y asegurarte de que recibes todos los líquidos necesarios para mantener una buena salud.
Es cierto que el exceso de sal puede desequilibrar el equilibrio de líquidos del cuerpo humano. Algunos alimentos ya contienen sal, por lo que es importante leer la etiqueta nutritiva de los alimentos antes de consumirlos. Disfruta de tu comida, pero siempre procura controlar la cantidad de sal que consumes.
Bebe agua a temperatura ambiente si estás enfermo
Cuando estás enfermo, tomar agua a temperatura ambiente te ayudará mucho a controlar tu temperatura corporal. Esto también te ayudará a mantenerte hidratado a lo largo del día sin tener que sufrir por el frío de los líquidos.
En conclusión, mantener el equilibrio de líquidos en nuestro cuerpo es fundamental para mantener un buen funcionamiento del cuerpo. Desde comer alimentos ricos en agua hasta utilizar un reloj inteligente para recordar la hidratación saludable, hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte bien hidratado a lo largo del día. Si sigues estos consejos, podrás controlar tu temperatura corporal, mejorar tu nutrición y sentirte limpio y saludable.
