Correr es uno de los deportes más populares del mundo. No es de sorprender que, con el paso de los años, la cantidad de personas que practican running aumenta a diario. Sin embargo, nada es tan fácil como parece. Iniciarse en el running conlleva un cierto nivel de preparación y técnica para lograr la mejor resistencia con el tiempo.
Es posible ejecutar estas técnicas si se siguen los consejos adecuados. Es por esto que en este artículo, se brinda una guía con ciertos tips para comenzar a correr y mejorar la resistencia.
Índice
Los beneficios de practicar running
Comenzar a correr es un gran paso hacia un estilo de vida más saludable. La práctica de running no solo conlleva una mejora en la resistencia, sino que también ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular. Esto, aumenta el flujo sanguíneo, lo cual conlleva un cuerpo más vigoroso.
El running aumenta el ritmo del metabolismo, ayudando a quemar calorías de una manera más eficaz. Correr es también una buena forma de descargar el estrés, ya que acelera la liberación de endorfinas que logran reducir la ansiedad. Por último, correr uniformiza la postura del cuerpo, ayudando a evitar problemas de espalda y una mala digestión.
Preparando el cuerpo para comenzar a correr
Es necesario comenzar con un proceso de preparación para estar listo para correr. Esto no significa forzar el cuerpo al límite. Lo primero que hay que hacer es establecerse una rutina de ejercicios de calentamiento y sudoración para preservar los músculos. El objetivo aquí es aumentar el ritmo cardíaco, lubricar los tejidos articulares y disminuir el estrés. Una vez el cuerpo ha hecho el descanso necesario después de los ejercicios, se está listo para comenzar a correr.
Es importante contar con un equipo adecuado antes de comenzar a correr. Las zapatillas hechas para running son especialmente importantes, para garantizar que los pies vayan cómodos durante el ejercicio. Estas zapatillas se diseñan para soportar el peso corporal durante el movimiento. También es recomendable usar alguna prenda adicional en el exterior para proteger el cuerpo de los rayos UV, la lluvia o la nieve.
Marcarse metas realistas
Para quienes son nuevos en el running, una de las cosas más difíciles es conocer los límites de la propia resistencia. Para comenzar, los nuevos corredores deben partir de metas reales. Esto significa marcarse objetivos cada vez menos ambiciosos a medida que se mejora la resistencia. También supone realiza un calendario con los objetivos, la duración de las carreras y los planes futuros. Esto servirá como motivación para los próximos entrenamientos.
Es importante conocer el terreno por donde se va a correr. El terreno puede hacer la diferencia entre una carrera exitosa y una caminata. Se debe tomar en cuenta la pendiente del terreno, al igual que lo resbaladizo o desigual que pueda ser. Esto ayudará a prevenir lesiones y aumentar gradualmente la resistencia.
Mantener un ritmo constante
Es mejor comenzar el running con un ritmo moderado. El error más común entre los nuevos corredores es exigirse de más desde el principio, lo cual acorta la carrera. Aprender a mantener un ritmo constante tomará tiempo. También es fundamental prestar atención a la respiración. Se recomienda inspirar por la nariz y exhalar por la boca. De esta forma, los pulmones se oxigenarán de una manera uniforme.
Las cuestas son muy útiles para mejorar la resistencia. Estos entrenamientos son parte de la llamada ‘entrenamiento de intervalos’, en el cual se alternan periodos de carrera rápida con descansos más cortos. Correr cuestas en lo posible forzará al cuerpo para que se adapte mejor al entrenamiento a la vez que mejora la coordinación.
Fuera cinturón de hidratación
Es importante mantener el cuerpo hidratado durante la carrera. Cuando el cuerpo está adecuadamente hidratado, los músculos pueden contagiarse con mayor rapidez. Es por eso que tanto principiantes como corredores profesionales recomiendan llevar un cinturón de hidratación. Esto ayuda a llevar un suministro de agua durante toda la carrera.
La recuperación es un aspecto clave a la hora de hablar de resistencia. La cantidad de tiempo de descanso entre entrenamientos debe ser adecuada. Caminar unos minutos después de terminar de correr ayuda, ya que aumenta la resistencia. Es necesario que el cuerpo descanse para que descanse para no lesionarse.
Consumiendo los alimentos adecuados
Una dieta saludable no es solo buena para la pérdida de peso, sino también para mejorar la resistencia. Consumir los alimentos adecuados antes de correr puede ayudar a la energía para mejorar la resistencia. Los carbohidratos son especialmente útiles para los runners, proporcionándole una fuente de combustible y energía muy importante. Los hidratos de carbono complejos, como el pan integral o el arroz son buenas opciones para comer antes de correr.
Los corredores a veces caen en el error de querer correr más rápido o más lejos sin tomar en cuenta el estado de su cuerpo. Escuchar a los límites del cuerpo es indispensable para mejorar la resistencia. Es importante ir aumentando la resistencia a partir de estos límites. Esto permitirá a los corredores, tanto principiantes como profesionales, aumentar los límites de resistencia y mejorar su nivel de entrenamiento.
Conclusión
Iniciarse en el running es un gran paso para un estilo de vida saludable y vigoroso. Sin embargo, como cualquier actividad física, requiere de una preparación adecuada y de una rutina que se vaya adaptando a medida que se mejora la resistencia. Mantener un ritmo adecuado para la dificultad del terreno, llevando un equipo adecuado y comiendo los alimentos adecuados, son algunos de los pasos esenciales para mejorar la resistencia.
Escuchar a los límites del cuerpo también es un aspecto muy importante. Si se sigue esta guía, los corredores no solo mejorarán su resistencia, sino también estarán listos para saborear los verdaderos placeres de correr.
