La plaga comienza al cierre del año que suele traer consigo una mezcla de balances, propósitos y, para muchos, una sensación de agotamiento que va más allá del simple cansancio festivo. Solemos achacar los catarros, la fatiga y ese malestar generalizado a los virus estacionales o al estrés de las celebraciones, pero hay algo más profundo cociéndose bajo la superficie, una especie de plaga silenciosa que debilita nuestras defensas justo cuando más las necesitamos, y diversas investigaciones y datos globales, a menudo compilados o analizados por organismos como la OMS, apuntan a factores que a menudo pasamos por alto. No se trata de un nuevo patógeno exótico ni de una mutación vírica desconocida, sino de enemigos mucho más íntimos y cotidianos que minan nuestra salud de forma constante y sigilosa.
Este fenómeno, que parece intensificarse con la llegada del frío y los días más cortos, tiene raíces bien identificadas por la comunidad científica, aunque no siempre se les da la visibilidad que merecen fuera de los círculos especializados. Hablamos del impacto combinado del estrés crónico acumulado a lo largo del año y la drástica reducción de nuestra exposición a la luz solar, con la consiguiente caída en los niveles de vitamina D. Estos dos factores, actuando en concierto, crean el caldo de cultivo perfecto para que nuestro sistema inmunitario flaquee, dejándonos vulnerables no solo a infecciones comunes, sino a un estado de baja energía y ánimo que muchos confunden con la normalidad invernal. Es hora de poner el foco sobre esta realidad y entender por qué nos sentimos así cada final de ciclo anual.
4LA TORMENTA PERFECTA: CÓMO SE ALÍAN ESTRÉS Y FALTA DE SOL
Lo verdaderamente problemático es que el estrés crónico y el déficit de vitamina D no actúan de forma aislada, sino que a menudo se potencian mutuamente, creando una especie de «tormenta perfecta» que deja a nuestro sistema inmunitario en una situación de extrema vulnerabilidad. El estrés puede llevarnos a adoptar hábitos que limitan aún más nuestra exposición al sol, como pasar más horas trabajando en interiores o reducir la actividad física al aire libre, mientras que la falta de vitamina D también se ha asociado con un peor estado de ánimo y una menor resiliencia al estrés. Se cierra así un círculo pernicioso donde cada factor agrava los efectos del otro, debilitando progresivamente nuestras defensas naturales.
Esta combinación explosiva explica en gran medida por qué tantas personas experimentan una bajada de defensas tan marcada hacia el final del año. No es solo el frío o los virus circulantes; es la consecuencia acumulada de meses de tensión nerviosa sumada a la oscuridad invernal, un cóctel que nuestro organismo lucha por gestionar y que a menudo se manifiesta en forma de fatiga persistente, infecciones recurrentes y una sensación general de fragilidad. La perspectiva integral de la salud, que organismos como la OMS promueven, nos recuerda que el bienestar depende de un complejo equilibrio de factores físicos, mentales y ambientales, y que descuidar uno puede tener efectos en cascada sobre todo el sistema.
