En la búsqueda constante de un descanso reparador, a menudo recurrimos a soluciones complejas y costosas, sin saber que la respuesta podría estar en algo tan sencillo como nuestra alimentación. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la importancia de una dieta equilibrada para la salud general, y en este contexto, un humilde snack se alza como un aliado inesperado para mejorar la calidad del sueño.
Se trata de la avena, un cereal versátil y nutritivo que, consumido en el momento adecuado, puede favorecer la relajación y el descanso nocturno. Contrario a lo que muchos creen, tomar un pequeño snack antes de dormir puede ser beneficioso, siempre y cuando se elijan alimentos adecuados que no perturben la digestión ni eleven los niveles de azúcar en sangre.
5LA IMPORTANCIA DE LA RUTINA Y LOS HÁBITOS PARA UN SUEÑO REPARADOR
Si bien la alimentación juega un papel importante en la calidad del sueño, no es el único factor a tener en cuenta. Para lograr un descanso reparador, es fundamental establecer una rutina de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
También es importante crear un ambiente propicio para el descanso, manteniendo el dormitorio oscuro, silencioso y a una temperatura agradable. Evitar el uso de dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tabletas u ordenadores, antes de dormir, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina.
Además, es beneficioso practicar actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño caliente o meditar. Estas actividades ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, lo que favorece la relajación y el Consumir un snack de avena puede ser una parte valiosa de esta rutina, pero es importante complementarlo con otros hábitos saludables para lograr un sueño verdaderamente reparador.
