En la búsqueda constante de un descanso reparador, a menudo recurrimos a soluciones complejas y costosas, sin saber que la respuesta podría estar en algo tan sencillo como nuestra alimentación. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la importancia de una dieta equilibrada para la salud general, y en este contexto, un humilde snack se alza como un aliado inesperado para mejorar la calidad del sueño.
Se trata de la avena, un cereal versátil y nutritivo que, consumido en el momento adecuado, puede favorecer la relajación y el descanso nocturno. Contrario a lo que muchos creen, tomar un pequeño snack antes de dormir puede ser beneficioso, siempre y cuando se elijan alimentos adecuados que no perturben la digestión ni eleven los niveles de azúcar en sangre.
4ERRORES COMUNES QUE DEBES EVITAR AL ELEGIR UN SNACK NOCTURNO
A la hora de elegir un snack para antes de dormir, es importante evitar ciertos errores que pueden perturbar el sueño. Uno de los errores más comunes es consumir alimentos pesados o difíciles de digerir, como frituras, carnes rojas o salsas grasas.
Estos alimentos pueden provocar indigestión, acidez estomacal o reflujo, lo que dificulta conciliar el sueño y descansar adecuadamente. También es importante evitar los alimentos estimulantes, como el café, el té, el chocolate o las bebidas energéticas, ya que contienen cafeína u otros compuestos que pueden alterar el sistema nervioso y mantenernos despiertos.
Otro error común es consumir alimentos ricos en azúcar refinado, como dulces, galletas o refrescos. Estos alimentos provocan picos de insulina que pueden interrumpir el sueño y generar sensación de hambre durante la noche. Lo ideal es optar por snacks saludables y equilibrados, que nos proporcionen nutrientes esenciales sin alterar nuestro ritmo de sueño.
