En la búsqueda constante de un descanso reparador, a menudo recurrimos a soluciones complejas y costosas, sin saber que la respuesta podría estar en algo tan sencillo como nuestra alimentación. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la importancia de una dieta equilibrada para la salud general, y en este contexto, un humilde snack se alza como un aliado inesperado para mejorar la calidad del sueño.
Se trata de la avena, un cereal versátil y nutritivo que, consumido en el momento adecuado, puede favorecer la relajación y el descanso nocturno. Contrario a lo que muchos creen, tomar un pequeño snack antes de dormir puede ser beneficioso, siempre y cuando se elijan alimentos adecuados que no perturben la digestión ni eleven los niveles de azúcar en sangre.
3MÁS ALLÁ DE LA AVENA: OTROS SNACKS SALUDABLES PARA ANTES DE DORMIR
Si bien la avena es una excelente opción para mejorar el descanso nocturno, existen otros snacks saludables que también pueden ser beneficiosos. La clave está en elegir alimentos que sean ricos en triptófano, melatonina o magnesio, y que sean fáciles de digerir.
Algunas opciones interesantes son los frutos secos, como las almendras, las nueces o las semillas de calabaza, que son ricos en magnesio y triptófano. También se puede optar por una pieza de fruta, como el plátano, la cereza o el kiwi, que contienen melatonina de forma natural.
Otra alternativa es un vaso de leche tibia, que contiene triptófano y calcio, dos nutrientes que favorecen la relajación y el descanso. También se puede añadir una cucharadita de miel a la leche para mejorar su sabor y aumentar su efecto relajante. Lo importante es elegir un snack que nos guste y que nos haga sentir bien, evitando los alimentos procesados, ricos en grasas saturadas o azúcares refinados.
