En la búsqueda constante de un descanso reparador, a menudo recurrimos a soluciones complejas y costosas, sin saber que la respuesta podría estar en algo tan sencillo como nuestra alimentación. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la importancia de una dieta equilibrada para la salud general, y en este contexto, un humilde snack se alza como un aliado inesperado para mejorar la calidad del sueño.
Se trata de la avena, un cereal versátil y nutritivo que, consumido en el momento adecuado, puede favorecer la relajación y el descanso nocturno. Contrario a lo que muchos creen, tomar un pequeño snack antes de dormir puede ser beneficioso, siempre y cuando se elijan alimentos adecuados que no perturben la digestión ni eleven los niveles de azúcar en sangre.
1AVENA: EL SECRETO MEJOR GUARDADO PARA DORMIR A PIERNA SUELTA
La avena es un cereal rico en nutrientes que ofrece numerosos beneficios para la salud. Contiene carbohidratos complejos, fibra, vitaminas y minerales, lo que la convierte en un alimento muy completo. Pero, ¿por qué la avena es un buen snack para antes de dormir?
La clave está en su contenido de triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir melatonina y serotonina, dos hormonas que regulan el sueño y el estado de ánimo. Los carbohidratos complejos presentes en la avena facilitan la absorción del triptófano, lo que favorece la producción de estas hormonas y, por lo tanto, promueve la relajación y el descanso nocturno.
Además, la fibra soluble de la avena ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en sangre durante la noche, evitando los picos de insulina que pueden interrumpir el sueño. Un nivel de azúcar en sangre estable previene la liberación de hormonas como el cortisol, que pueden generar estrés y dificultar el descanso.
