Para lograr un cuerpo esculpido y una vida más saludable, muchas personas suelen caer en la trampa de las rutinas monótonas que no ofrecen resultados visibles. La pregunta que resuena en las mentes de muchos es: ¿Cuál es la mejor rutina de cardio para perder grasa? La respuesta no es sencilla, pero lo que sí es evidente es que el enfoque correcto puede facilitar notablemente el camino hacia un déficit calórico sostenible, el cual es esencial para la pérdida de grasa efectiva.
Una combinación de entrenamiento de resistencia y cardiovascular, respaldada por la ciencia, puede ser la clave. Los entrenamientos de alta intensidad y bajos voltajes tienen un papel importante en la optimización del gasto energético diaria. Por eso, es importante saber cómo integrar diversas formas de cardio en tu rutina de ejercicio, y qué estrategias te pueden ayudar a mantener un estilo de vida saludable en el proceso.
2LOS BENEFICIOS DEL CARDIO DE BAJA INTENSIDAD
Si bien el HIIT puede ser altamente efectivo, no se debe subestimar la importancia del cardio de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento se centra en mantener una frecuencia cardíaca de alrededor del 65% de la máxima durante un período prolongado, y es donde se produce la mayor oxidación de grasas. Puedes optar por actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar, realizando sesiones de aproximadamente 30 minutos.
El cardio de baja intensidad no solo es excelente para quemar grasa durante el ejercicio, sino que también sirve como un excelente complemento a tu rutina de entrenamiento de fuerza y HIIT. Alternar entre estas modalidades de ejercicio ayuda a prevenir el estancamiento y mejora la adhesión a largo plazo al programa de entrenamiento. En lugar de sentir que tienes que sobrecargar tu cuerpo todos los días, puedes disfrutar de una variedad de ejercicios que proponen desafíos diferentes.
