La flacidez en los brazos es un problema que afecta a muchas personas, independientemente de su peso o complexión. Sin embargo, no todo está perdido. Con una rutina de ejercicios adecuada y un compromiso constante, es posible tonificar y fortalecer los músculos de los brazos, logrando así una apariencia más definida y estilizada.
Hoy te traemos una rutina efectiva que solo te llevará 20 minutos y que puedes realizar cómodamente en casa. Estos ejercicios están diseñados para ayudar a eliminar la flacidez, promoviendo la tonificación de los músculos de la parte superior del cuerpo. Para ejecutar esta rutina, solo necesitas un par de mancuernas que sean lo suficientemente pesadas como para que sientas el impacto.
EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS
El primero de los ejercicios de esta rutina es el cierre de brazos con flexión. Para ejecutarlo, coloca las mancuernas en tus manos y, con los brazos a los lados, sube las pesas hacia tus hombros mientras flexionas los codos y cierras los brazos. Luego, regresa lentamente a la posición inicial. Este movimiento se centra en los bíceps y ayuda a fortalecer y tonificar la parte frontal de los brazos. Realiza un total de 10 a 15 repeticiones, asegurándote de mantener una postura correcta y controlada en todo momento.
Para el ejercicio de elevación lateral, comenzamos en la posición de pie, sosteniendo las mancuernas con las palmas hacia arriba. Eleva los brazos lateralmente hasta que estén paralelos al suelo, y luego regresa a la posición inicial. Este ejercicio es excelente para tonificar los deltoides y los músculos que rodean los hombros. Al igual que con el primer ejercicio, trata de realizar 10 a 15 repeticiones, sintiendo el trabajo en tus músculos.
FORTALECIENDO LOS MÚSCULOS DE LOS BRAZOS
El tercer ejercicio que integraremos es la flexión de brazos estirados. Aquí extenderemos los brazos en paralelo al suelo y procederemos a flexionarlos, asegurando que el movimiento sea controlado. Este ejercicio trabaja tanto los bíceps como los músculos estabilizadores del hombro, así que es fundamental que mantengas la alineación correcta durante la ejecución. Realiza 10 repeticiones, sintiendo cómo tus brazos se fortalecen con cada serie.
Finalmente, incluiremos un ejercicio de patada atrás. Para ello, flexiona ligeramente los brazos y, desde esta posición, extiende los brazos hacia atrás en un movimiento de «patada». Este ejercicio es eficaz para trabajar los tríceps, una zona que frecuentemente presenta flacidez. Repite este movimiento 10 veces, concentrándote en apretar los músculos de la parte posterior del brazo al final de cada repetición.
Realiza este circuito de ejercicios tres veces por sesión, con una frecuencia de un día sí y un día no, y pronto notarás cambios significativos en la tonificación y firmeza de tus brazos. La regularidad es clave; así que mantén la disciplina y el compromiso. Con el tiempo y el esfuerzo, podrás despedirte de la flacidez y disfrutar de unos brazos más delgados y fuertes.
