En la Antigua Roma decían una frase, “mens sana in corpore sano” una frase con siglos de actualidad, pero plenamente vigente en la actualidad.
Los romanos ya veían, como muchas otras civilizaciones, la importancia del equilibrio entre el cuerpo y la mente, y lo cierto es que hemos de implementar esta idea al 100%, y lo ideal es hacerlo desde bien pequeñitos.
Actividad física en niños y adolescentes
La actividad física al aire libre es una herramienta poderosa para el desarrollo integral de niños y adolescentes, independientemente de sus capacidades físicas, la actividad física va a ayudar a nuestros hijos a mejorar en muchísimos aspectos, ya que les ayudara tanto en su salud física como en la mental, les dará una mayor conexión cognitiva y si esa actividad física la hacemos al aire libre, en la naturaleza, les permitirá conectar con la misma, algo que les llevará a la larga a ser más respetuosos con el entorno natural.
Beneficios de la actividad física al aire libre para niños y adolescentes
La actividad física al aire libre ofrece una amplia gama de beneficios para los niños y adolescentes, seguramente los más importantes sean los siguientes:
- Salud física:
- Fortalecimiento del sistema óseo y del sistema muscular.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio.
- Desarrollo de la resistencia cardiovascular.
- Prevención de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes.
- Mejora del sueño.
- Salud mental:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mejora del estado de ánimo y la autoestima.
- Aumento de la concentración y la capacidad de aprendizaje.
- Desarrollo de habilidades sociales y emocionales.
- Desarrollo cognitivo:
- Estimulación de la creatividad y la imaginación.
- Fomento del pensamiento crítico y la resolución de problemas.
- Mejora de la memoria y las habilidades de aprendizaje.
- Conexión con la naturaleza:
- Apreciación por el medio ambiente.
- Desarrollo de un sentido de responsabilidad hacia la naturaleza.
- Mayor bienestar general.
Guía para incentivar la actividad física desde temprana edad
Es fundamental fomentar el ejercicio desde temprana edad para que se convierta en un hábito de vida, y para que ese ejercicio físico se convierta en un hábito deberás seguir estos pequeños consejos que te voy a dar:
- Haz que sea divertido:
- Organiza juegos al aire libre, como carreras, escondite o deportes de equipo.
- Explora nuevos lugares y actividades, como senderismo, ciclismo o camping.
- Involucra a otros niños y adolescentes para que se sientan parte de un grupo.
- Sé un ejemplo (esto es importantísimo, tus hijos te imitan):
- Practica actividad física junto con tus hijos.
- Muestra entusiasmo por el ejercicio y los beneficios que aporta.
- Adapta la actividad a sus capacidades:
- Ofrece opciones para todos los niveles de habilidad física.
- No los compares con otros niños.
- Un logro es un éxito, da igual que sea un logro pequeño o uno inmenso, celebra cada logro que consigáis, les motivará y les ayudará a querer seguir haciendo ejercicio.
- Haz que sea una rutina:
- Establece horarios regulares para la actividad física.
- Incluye el ejercicio en las actividades familiares diarias.
- Conecta con la naturaleza:
- Haz la actividad física en parques, bosques o playas.
- Puedes realizar actividades al aire libre como plantar un jardín o alimentar a los pájaros.
Actividades al aire libre para todos
Existen numerosas actividades al aire libre que pueden disfrutar niños y adolescentes, independientemente de sus capacidades físicas:
- Caminar: Es una actividad sencilla y accesible para todos. Además, nos va a ayudar a explorar nuevos lugares o simplemente caminar alrededor de la casa.
- Ciclismo: Ofrece una excelente forma de ejercitarse y disfrutar del aire libre. Existen bicicletas adaptadas para diferentes necesidades.
- Natación: Es un ejercicio de bajo impacto que fortalece todo el cuerpo y es muy divertido para los críos.
- Juegos con balón: El fútbol, el baloncesto o el voleibol son excelentes herramientas para desarrollar habilidades motoras y sociales.
- Yoga y pilates: Estas disciplinas ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la concentración.
- Senderismo: Explorar la naturaleza mientras se ejercita es una experiencia enriquecedora.
Lo que hemos de tener claro es que lo más importante es que los niños y adolescentes disfruten de la actividad física.
Al fomentar un estilo de vida activo desde temprana edad, estarás contribuyendo a su salud y bienestar a largo plazo, y eso es algo que tus hijos, te acabarán agradeciendo.
