Si tienes el objetivo de incrementar los músculos en poco tiempo, tenemos la solución más sencilla y económica: un batido casero muy fácil de preparar. Cuando tenemos jornadas de entrenamiento intenso pero no vemos un aumento de volumen, es posible que haya alguna falla en la alimentación y una buena solución es tomar un batido proteico y casero.
Aunque es común escuchar que los suplementos de proteínas son la mejor alternativa para que el músculo crezca rápidamente, la verdad es que esos productos pueden ser bastante costosos, de modo que es ideal optar por opciones más económicas y naturales que podemos preparar en casa. Aquí te mostraremos un batido ideal para hacer crecer los músculos.
Este es el batido ideal para hacer crecer a tus músculos
Para preparar esta bebida que incrementará tus músculos, solo necesitarás los siguientes ingredientes: una taza de leche, medio plátano maduro, una cucharada de avena, una cucharada de semillas de chía o lino, un puñado de espinacas y miel. Para la preparación solo debes mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una consistencia homogénea, luego puedes servir y disfrutar después de terminar tu entrenamiento. De esta manera, en poco tiempo verás los resultados.
Este batido aportará diversos beneficios. En primer lugar, el alto contenido de proteínas y carbohidratos ayudará a la recuperación muscular. Además, el plátano y las semillas proporcionan un alto contenido de potasio, lo cual es un método ideal para reponer los electrolitos perdidos. Igualmente, se trata de un batidor rico en nutrientes gracias a las frutas, semillas y proteínas presentes en la bebida. De esta forma, se trata de una excelente opción para tener salud y nutrición después del ejercicio.
Otros consejos para incrementar los músculos
Además de este batido casero, es importante cuidar otros factores para promover el crecimiento de los músculos. La alimentación balanceada con los tres macronutrientes incluidos es fundamental para la recomposición muscular después del entrenamiento. Igualmente, es crucial tener un buen descanso de los grupos musculares trabajados, ya que de esto depende la hipertrofia.
No debes olvidar que el crecimiento muscular también dependerá de una buena rutina de entrenamiento que incluya ejercicios de fuerza con pesas, debido a que esto es lo que generará el inicio de la hipertrofia. Para conseguir mejores resultados, es ideal contar con el apoyo de especialistas en el entrenamiento personal y en la nutrición para tener un plan de alimentación adecuado a las necesidades y los objetivos personales.
