En la actualidad, la sobrestimulación y constante búsqueda de placer ha incrementado los niveles de ansiedad en las personas y este es un problema cada vez más fuerte y más común. Gran porcentaje de las personas experimentan un exceso de dopamina, que es el neurotransmisor asociado a la recompensa y al placer. Este exceso puede contribuir a la ansiedad al generar un ciclo infinito de la búsqueda de estímulos.
Aunque la dopamina es natural y cumple una función en el bienestar de las personas, cuando existe un exceso de este neurotransmisor, la sensación de insatisfacción es constante. Por esta razón, cada vez más expertos recomiendan tener un ayuno de dopamina, qué consiste en tomar descansos estratégicos de las actividades que la generan.
¿Cómo calmar la ansiedad con el ayuno de dopamina?
El ayuno de dopamina puede reducir significativamente la ansiedad y esto se debe a que estas estrategias son capaces de aumentar la sensibilidad a la dopamina natural. Cuando se reduce la exposición a la dopamina artificial, el cerebro se vuelve mucho más receptivo a las recompensas naturales como son la interacción social, la actividad física o la conexión con la naturaleza. Además, este método también ayuda a mejorar la concentración y tener un sueño reparador.
¿Pero cómo hago un ayuno de dopamina? No existe una fórmula exacta para hacer el ayuno de dopamina, debido a que se trata de una estrategia que debe adaptarse a las necesidades de cada persona. Por eso, lo primero que debes hacer es identificar los desencadenantes, que en muchas ocasiones son el uso de pantallas, el consumo de alimentos procesados o azucarados, el alcohol y otros. Al entender cuáles son las actividades que generan un exceso de dopamina, puedes tomar decisiones más acertadas.
Con estas estrategias reducirás la ansiedad
Para reducir la ansiedad, es recomendable iniciar este proceso estableciendo periodos de ayuno cortos. Para lograr saber más persistente, es ideal buscar una actividad alternativa que brinde satisfacción y bienestar sin generar picos de este neurotransmisor. Algunas opciones son meditar, hacer ejercicio, salir a un ambiente natural o leer.
Ahora bien, es importante entender que el ayuno de dopamina requiere de constancia y paciencia, debido a que los resultados no se ven de forma inmediata, pero con una reducción significativa, la ansiedad disminuirá y tu estado de ánimo estará mucho más estable a largo plazo. En caso de no poder controlar la adicción a ciertas actividades, es importante buscar ayuda profesional para obtener estrategias personalizadas que te faciliten el camino.
