¿Sabías que puedes lograr una cintura definida con una rutina sin gimnasio ni máquinas? Aunque muchas personas suelen pensar que para tener una figura trabajada y definida es necesario pasar horas dentro de un gimnasio, la verdad es que es posible realizar diferentes ejercicios en casa sin ningún tipo de equipo o máquina. Aquí te diremos algunos ejercicios ideales.
La barriga pronunciada y la falta de cintura es un problema que molesta a muchas personas, sin embargo hay algunos ejercicios que pueden ser de gran ayuda para tener una mejor aparición y lucir increíbles. Estos ejercicios pueden realizarse en casa y solo requerirás de la disposición para ejecutarlos y alcanzar esos objetivos que tanto deseas.
Así es la rutina sin gimnasio para hacer en casa
Lo único que necesitarás para hacer esta rutina es encontrar un espacio cómodo en el que puedas ejecutar cada movimiento y comenzar con un calentamiento rápido. En primer lugar, comenzaremos con crunch con piernas y para ejecutarlos debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, luego coloca los brazos detrás de la cabeza. Eleva el tronco llevando tu hombro derecho ligeramente hacia la derecha mientras flexionas la pierna izquierda, luego cambia de lado y repite.
La escalada es el segundo ejercicio y para realizarlo debes colocarte en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Flexiona una rodilla y acerca el talón hacia el glúteo. Luego, extiende la pierna y, al mismo tiempo, lleva la rodilla contraria hacia el pecho. Alterna las piernas de forma continua hasta acompletar la repeticiones. Finalmente, realiza torsiones de cintura, para las cuales debes pararte y gicar tu torso de un lado a otro mientras contraes el abdomen.
Además de la rutina sin gimnasio, estos tips te ayudarán a tener un abdomen plano
Esta rutina de ejercicio y el entrenamiento en general, son unos de los pilares fundamentales para tener un abdomen plano y definido, sin embargo no s el único. Es necesario cuidar varios factores para tener un cuerpo esculpido. La alimentación balanceada, el descanso adecuado durante las noches y el buen manejo del estrés son hábitos indispensables para tener un buen físico.
También es necesario comprender que estos ejercicios no son los únicos que pueden realizarse, por el contrario es recomendable hacer otros entrenamientos de fuerza y cardiovasculares para obtener una rutina completa que brinde un cuerpo armónico, con buen contro de peso y excelente masa muscular.
