Una buena salud mental depende de varios factores internos y externos en la vida de una persona. Aunque es común escuchar sobre las buenas prácticas de relajación, la meditación y la terapia psicológica, el bienestar emocional también depende de una buena alimentación. Por esta razón, es crucial saber cuáles son esas comidas que pueden beneficiar ampliamente la estabilidad de nuestras mentes.
Durante los últimos años, la ciencia ha demostrado que existe una estrecha relación entre la alimentación y el estado de ánimo, los niveles de estrés y la función cognitiva. De esta manera, existen alimentos que pueden perjudicarnos y afectar nuestras emociones, mientras que otros son grandes aliados para mantenernos en un buen estado.
¿Cuáles son los alimentos que pueden beneficiar nuestra salud mental?
En general, una dieta balanceada es la que puede ayudar a tener una salud mental estable, pero existen algunos alimentos especificos que pueden ser de gran ayuda. En primer lugar, tenemos a los pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa, los cuales son ricos en ácidos grasos omega-3, fundamentales para el buen funcionamiento del cerebro, yabque favorece la comunicación entre las neuronas, lo cual se vincula a una buena salud mental.
Por otra parte, es recomendable tener un consumo diario de nueces y almendras. Un puñado de estos alimentos al día proporcionar lo nutrientes más importantes para mantener una buena salud. Estos frutos secos son ricos en vitamina E, que es un poderoso antioxidante que protege a las células cerebrales, grasas saludables, magnesio y zinc. Cada uno de estos nutrientes mejoran la producción de la serotonina, neurotransmisor que regula el estado de ánimo y reduce la ansiedad, potencia el aprendizaje, la memoria y el manejo del estrés.
Para mantener una buena salud mental lleva una dieta rica en hojas verdes
Las espinacas, brócoli, berros y otros vegetales de hoja verde son ideales por si alto contenido en vitaminas del grupo B, ácido fólico y minerales. Esto significa que ayudan a la producción de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y el GABA, los cuales ayudan a regular el estado de ánimo de forma positiva, mejoran la motivación y el sueño.
Es importante entender que todos estos alimentos deben consumirse de forma balanceada con una alimentación saludable y una vida llena de hábitos positivos, de esta forma los nutrientes serán aprovechados de de manera adecuada y el organismo funcionará adecuadamente para mantener una buena salud mental. Ahora bien, cuando no tenemos un buen manejo de las emociones y estas afectan nuestra cotidianidad, es importante consultar con un especialista.
