No todas las personas cuentan con mucho tiempo para pasar horas en el gimnasio, por eso tienes que conocer el entrenamiento ABC, que consiste en una serie de ejercicios que trabajan abdomen, booty (glúteos) y cardio en pocos minutos. Este tipo de entrenamientos son ideales para obtener resultados en pocas semanas sin necesidad de dedicar demasiadas horas al día.
La rutina ABC está diseñada para trabajar algunas partes del cuerpo y brindar armonía en el músculo, además de promover la quema de grasa para perder peso en tan solo tres semanas. Estos ejercicios pueden ser realizados fácilmente desde casa en menos de 30 minutos, de modo que solo necesitarás la constancia para poder llegar al objetivo.
Así es el entrenamiento ABC
El primer ejercicio de esta rutina es la rotación de torso con crunch. Para ejecutarlo, solo debes estar de pie con la piernas ligeramente separadas, rota el torso hacia un lado y hacia el otro para luego elevar una rodilla y contraer el abdomen. Cada movimiento debe ser alternado con el lado contrato. Repite los movimientos durante un minuto sin perder la postura y contrayendo cada músculo lo más posible para que todo el cuerpo permanezca activo.
Para el segundo ejercicio, debes hacer puentes de cadera. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados al suelo, luego, eleva las caderas para formar una especie de puente con tu cuerpo. Mantén la elevación y levanta una de tus piernas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento cambiando de pierna. Al finalizar este ejercicio, seguirás la rutina con abdominales cruzados, los cuales consisten en estar acostado boca arriba para luego elevar el torso mientras se hace una ligera torsión con la intención de trabajar los oblicuos.
Culmina el entrenamiento ABC con saltos de cuerda
Para terminar la rutina, toma tu cuerda y salta durante 30 segundos. Luego descansa unos 15 segundos y vuelve a saltar durante 30 segundos más. De esta manera, habrás terminado el entrenamiento. Lo ideal es que estos ejercicios se realicen al menos 4 veces por semana para ver una pérdida de peso significativa en pocas semanas.
Este tipo de rutinas son ideales para aquellas personas que no cuentan con mucho tiempo, pero también pueden ser mezcladas con otros entrenamientos como los ejercicios de fuerza con pesas, el pilates, el yoga y otras disciplinas que disfrutes hacer. Además, es indispensable combinar los ejercicios con una alimentación balanceada para que los resultados seas duraderos.
