Para tener unos glúteos redondos y levantados, existen 3 ejercicios que son indispensables en cualquier rutina. La ciencia ha demostrado que los buenos resultados en una rutina para glúteos pueden estar garantizados si se sigue una rutina específica y esta es combinada con un entrenamiento variado, buena alimentación y el descanso pertinente de los grupos musculares.
Lucir unos glúteos firmes y tonificados es el deseo de muchas personas. Aunque es cierto que la genética juega un papel fundamental en este aspecto existen ejercicios que sí pueden marcar una gran diferencia si se hacen con la técnica correcta y se mantiene la constancia. Por eso, aquí te diremos cuáles son los ejercicios que jamás deben faltar en tu rutina.
Estos son los ejercicios para tener glúteos de impacto
El primer ejercicio para tener glúteos redondos son los hip thrust, los cuales consisten en realizar elevaciones de cadera mientras estás acostado en algún banco. El movimiento es mucho más efectivo si añadimos algo de peso, pero este debe agregarse cuando tenemos una buena técnica dominada. Con el pasar del tiempo puede incrementar la carga para generar hipertrofia y así el glúteo se verá mucho más levantado y redondo.
Otro ejercicio que jamás debe faltar en tu rutina de glúteos son las abducciones de cadera. Este ejercicio puede realizarse tanto en maquinas como en casa y es el movimiento ideal para lograr esas forma redondeada que muchos desean para los glúteos. El tercer ejercicio es el que más efectos puede traer y son los step-up que puede realizarse con ayuda de un banco. Coloca una pierna en el suelo y otra en el banco para luego hacer un empuje con la pierna elevada y volver a la posición inicial. Esto fortalecerá todos los músculos de la pierna.
Consejos para realizar estos ejercicios
Es esencial que estos ejercicios se realicen con intensidad para ver resultados. Esto significa que podemos incrementar la cantidad de repeticiones o incluir peso de forma progresiva. De esta manera cada vez estaremos más al cuerpo para que la musculatura crezca naturalmente. Cuando solo trabajamos con peso corporal los resultados no suelen ser tan notables.
Además, es importante que después de hacer estas rutinas de piernas dejes de dos a tres días de descanso para repetirla, de esta forma el músculo se recuperará y crecerá de mejor manera. Trabajar continuamente un grupo de músculos puede impedir el crecimiento y generar una fatiga no deseada. Igualmente, acompaña el entrenamiento con una buena alimentación que beneficie al crecimiento muscular.
