En un mundo en el que el estrés cada vez es más común, es indispensable conocer técnicas de respiración y relajacion que nos ayuden a calmarnos. Una vida llena de angustia y ansiedad puede generar graves problemas de salud, de modo que es necesario saber cómo regular las emociones y entrar en un estado de calma pese a las preocupaciones.
Aunque este objetivo puede parecer complicado, existe una técnica de respiración que ha demostrado ser muy efectiva para mejorar el ánimo y brindar tranquilidad en medio del caos. Se trata del suspiro fisiológico, que consiste en cumplir un ritmo de inhalaciones y exhalaciones lentas que reducen las pulsaciones cardíacas y traen diversos beneficios.
Así debes hacer la técnica de respiración para reducir el estrés
El suspiro fisiológico es una técnica que está enfocada en tener una mayor conciencia sobre el proceso de respiración lenta. Este proceso es ideal para reducir las pulsaciones, calmar el estrés y enfocar la mente únicamente en la respiración, lo que ayuda a dejar de lado esos pensamientos intrusivos que dificultan tener tranquilidad cuando hay día de mucha ansiedad. Para lograr este proceso, solo hay que seguir una serie de pasos muy sencillos, los cuales solo tomarán algunos minutos.
El proceso consiste en inhalar por la nariz una gran cantidad de aire de forma rápida, luego debe sostenerlo en los pulmones un par de segundos para volver a instalar por la nariz, pero esta vez de una forma mucho más corta. Finalmente, debes exhalar lentamente y durante varios segundos. Este mecanismo, ayuda a eliminar el exceso de dióxido de carbono y a restaurar el equilibrio respiratorio. Al mismo tiempo, produce una sedación de calma general en el cuerpo y la mente.
¿Por qué la respiración es importante para reducir el estrés?
Aunque existen muchas técnicas que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, la mayoría de estas deben ir acompañadas por un buen mecanismo de respiración, debido a que es la base fundamental para que el cuerpo se tranquilice. Actividades como el yoga o la meditación, requieren de respiraciones profundas para que haya un buen efecto en el organismo.
En caso de aplicar este tipo de técnicas y no experimentar ningún tipo de mejoría, es recomendable asistir con un especialista en psicología, quien puede ayudar a mejorar y a establecer una guía para desarrollar un mejor control sobte las emociones y tener mayor manejo del estrés. Aunque esta sensación es normal en muchos casos, al tratarse de una angustia prolongada, es importante tener atención especializada.
