Si sueñas con un abdomen definido y marcado, pero no tienes tiempo para asistir al gimnasio, no hay necesidad de preocuparte. Aunque muchos afirman que para tener buenos resultados en el ejercicio es necesario pasar horas en los equipos del gimnasio, la verdad es que haciendo los ejercicios adecuados en casa puede obtener un cuerpo tonificado y fuerte.
Para realizar una rutina efectiva en casa enfocada en desarrollar la fuerza abdominal, solo necesitarás tu disposición, pues existen ejercicios que no requieren de ningún tipo de equipo para que brinden resultados impresionantes y logren esa definición que muchas personas desean. Aquí te enseñaremos varios ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa y no te tomará más de 30 minutos.
Con esta rutina obtendrás un abdomen plano
El primer ejercicio que debes realizar es la plancha invertida. Para realizarlo, debes acostarte boca arriba para luego elevar el cuerpo mientras tus manos se apoyan en el suelo. Procura mantener una línea recta con tu cuerpo y mantener la posición por al menos 30 segundos. Luego baja y repite dos veces más. El segundo ejercicio son los knee tuck, en los que debes acostarte boca arriba con las piernas flexionadas y las rodillas hacia el pecho. El movimiento consiste en contraer el abdomen y llevar las rodillas hacia el pecho para luego estirar y repetir.
Los reverse crunch son el tercer ejercicio de la rutina y para realizarlos solo debes acostarte boca arriba con las piernas extendidas. Contrae el abdomen y flexiona las caderas para mover las piernas hacia el pecho, regresa a la poscion inicial y repite el movimiento. El siguiente ejercicio es el bear hold, en el cual debes ubicarte en posición de planchas sobre las manos y los pies procura mantener el cuerpo en una línea recta y contraer el abdomen y los glúteos.
Otras recomendaciones para tener un abdomen plano
Aunque el ejercicio es un factor clave para tener un abdomen fuerte y definido, no es el único esencial para lucir sin michelines, es esencial llevar una alimentación balanceada que evite el exceso de calorías y así prevenir la acumulación de grasa en la zona abdominal. En caso de tener un abdomen prominente, es importante aplicar un déficit calórico para ver mejores resultados en un periodo de tiempo corto.
En cualquier caso, si deseas hacer cambios en tu estilo de alimentación y método de entrenamiento, lo más recomendable es asistir con un médico especialista que te brinde las recomendaciones ideales para tu caso individual, de modo que puedas obtener los mejores resultados sin poner en riesgo la salud. Esto te permitirá llegar a tu meta de una forma más sencilla.
