El estreñimiento es una condición que millones de personas padecen en todo el mundo y las causas de este problema pueden ser diversas. Esta condición digestiva se caracteriza por la dificultad para evacuar y por una consistencia seca de las heces. Quienes padecen de estreñimiento suelen manifestar que quedan con una sensación de no haber podido evacuar por completo y tienen otros síntomas incómodos.
Existen varios factores que pueden empeorar el estreñimiento como la falta de hidratación o el sedentarismo, pero también esto puede estar producido por la deficiencia de algunos nutrientes, de modo que, en ocasiones, resulta ideal consumir suplementos que ayudan a regular el tránsito intestinal y así acabar con este molestó síntoma.
¿Cuáles son los suplementos que deben tomarse para evitar el estreñimiento ?
La fibra es un nutriente indispensable para cualquier dieta, sin embargo cuando hay problemas de estreñimiento es indispensable incrementar alimentos que la contengan o incluir suplementos para incrementar su ingesta. Es ideal incluir fibra soluble, la cual ayuda a absorber el agua y esto ablanda las heces, lo que ayuda a facilitar la evacuación. El psyllium, la inulina y la dextrina de trigo son algunos suplementos que pueden tomarse para incrementar la ingesta de fibra.
Otros suplementos que pueden mejorar la salud intestinal y combatir el estreñimiento son aquellos que contienen probióticos, estos son bacterias vivas y beneficiosas que se encuentran naturalmente en el intestino. Estos microorganismos son capaces de mejorar el tránsito intestinal gracias a que ayudan a que todo funcione de manera adecuada durante el proceso. Los lactobacillus acidophilus, bifidobacterium bifidum y saccharomyces boulardii son algunos de los probióticos más recomendados para tomar en suplementos que restablezcan la flora intestinal.
El magnesio también puede combatir el estreñimiento
Un mineral crucial para la salud del organismo es el magnesio, un nutriente esencial para la salud digestiva. Su función es atraer agua a los intestinos, lo cual ayuda a ablandar las heces y facilitar su evacuación. Por otra parte, este mineral ayuda a estimular las contracciones intestinales, que también es ideal para mejorar el tránsito intestinal. Los tipos de magnesio recomendados son el citrato, glicinato y malato, que tienen más efectos en el área intestinal.
Es necesario aclarar que cualquier tipo de suplemento debe ser ingerido bajo la supervisión de un especialista en la medicina. Además, en caso de no ver mejoras es importante tener una evaluación más profunda para descartar causas específicas que puedan estar generando el problema y, de esta forma, recibir el tratamiento pertinente según sea el caso.
