Existen trucos para revertir la resistencia a la insulina, uno de los problemas de salud más comunes y que afecta a millones de personas en todo el mundo. Para la mayoría de las personas con esta condición es posible conseguir corregirla a través de tratamiento médico y, especialmente, con un cambio en el estilo de vida que implica aplicar varios trucos.
Recordemos que la insulina es una hormona que libera el páncreas y se encarga de enviarle el mensaje a las células para que reciban la glucosa y la transformen en energía. Sin embargo, cuando existe resistencia a la insulina, las células no reaccionan al llamado de la insulina y los niveles de glucosa en sangre incrementan. Cómo respuesta, el páncreas segrega más insulina y estos descontroles pueden generar más problemas.
¿Cómo revertir la resistencia a la insulina con 3 trucos?
Es importante entender que para que el cuerpo funcione de forma adecuada, es indispensable tener una buena alimentación y esto es especialmente importante cuando se padece resistencia a la insulina. Cuando no existe una buena reacción de las células a la insulina y no hay un buen control de la glucosa en sangre, significa que no debemos consumir altas cantidades de carbohidratos y azúcares, por el contrario deben reducirse al mínimo.
La alimentación debe estar integrada por alimentos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables que eviten los picos de glucosa e insulina. Pero la dieta no es el único factor importante, el segundo truco para revertir la resistencia a la insulina es el ejercicio constante, el cual debe estar conformado tanto por entrenamientos cardiovasculares, como sesiones de fuerza que generen desarrollo muscular, ya que esto puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
Aplicar estos trucos podría revertir la resistencia a la insulina
Además de tener los trucos de una buena alimentación y llevar una vida con constante ejercicio, es indispensable que cuides otros hábitos como es el descanso saludable. En primer lugar, es crucial realizar ejercicios de relajación que ayuden a despejar la mente y liberar el estrés y, por otro lado, se debe seguir una buena rutina de sueño que ayude a tener un descanso profundo y reparador.
Ahora bien, conocer estos tres pilares no es lo único necesario para revertir la resistencia a la insulina, pues la mayor recomendación es tener las evaluaciones indicadas por un especialista en el área que sea capaz de fijar un tratamiento y un plan de alimentación adecuado a las necesidades particulares de cada paciente, además del seguimiento indicado para conocer los avances del tratamiento.
