Lograr un vientre plano es completamente posible si elegimos una rutina de ejercicios adecuada y somos constantes. En este artículo te mostraremos una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecer toda el área abdominal y en tan solo 30 días podrás ver los resultados de músculos definidos. Para lograrlo, solo necesitarás 30 minutos al día y una banda elástica.
En general, la rutina que aquí te enseñaremos es altamente efectiva por diversas razones. Primero, tiene un trabajo abdominal integral que combina el trabajo de todos los músculos de la zona como los rectos, oblicuos y transverso. Además, el uso de la banda elástica añade un esfuerzo por resistencia, lo que ayuda a quemar calorías y fortalecer los músculos. Por otro lado, los períodos de descanso en esta rutina deben ser cortos para ayudar a la quema de grasa.
Así es la rutina ideal para tener un vientre plano
El primer ejercicio dentro de esta rutina es el leg abduction crunch. Para realizarlo, debes acostarte boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, luego coloca la banda elástica alrededor de los músculos, justo por encima de las rodillas. Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros para luego elevar la cabeza y los hombros del suelo mientras contraes los músculos abdominales, a la par abre las piernas hacia los lados buscando la resistencia de la banda elástica. Regresa a la posición inicial y repite.
El segundo ejercicio es él toe tap, que consiste en acostarse boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo para luego colocar la banda elástica alrededor de los tobillos y elevar las piernas ligeramente del suelo. En este punto, se debe llevar una rodilla al pecho, volver a la posición y repetir el movimiento con la pierna contraria. Continúa alternando hasta concluir el ejercicio con unas 30 repeticiones.
Estos ejercicios te ayudarán a tener un abdomen plano
Mountain climber es el nombre del tercer ejercicio de esta rutina para vientre plano y para realizarlo debes iniciar en posición de plancha, para luego llevar una rodilla al pecho, regresar a la posición inicial y repetir el movimiento con la otra pierna. Otro ejercicio es el bucle crunch que debemos iniciar acostados boca arriba para realizar el movimiento de bicicleta, pero con la banda puesta al rededor de las piernas.
Es importante destacar que estos ejercicios deben ser mezclados con otros ejercicios para alcanzar un cuerpo armónico y fortalecido con vientre plano. Además, los resultados también están relacionados a un buen estilo de vida en el que la alimentación balanceada es crucial, al igual que el buen descanso nocturno y un buen manejo del estrés. Es importante que estos factores se tomen en cuenta para que el entrenamiento sea verdaderamente efectivo.
