La salud del corazón es crucial para tener una vida extensa y sin enfermedades. Para lograr esto, la alimentación sana es esencial, y es que como cualquier otro sistema del cuerpo, el corazón requiere de nutrientes esenciales para mantenerse fuerte y evitar que se desarrollen cualquier tipo de patologías cardíacas, que son la principal causa de muerte en todo el mundo.
En este sentido es importante llevar una dieta cardio saludable. Este tipo de alimentación consiste en la selección de alimentos que puedan beneficiar al corazón y a su funcionamiento, así como en la eliminación de aquellas comidas que pueden resultar perjudiciales en el funcionamiento cardíaco. Para alcanzar este estilo de vida es necesario conocer cuáles son esos nutrientes que este órgano vital requiere.
Así debes llevar una alimentación cardio saludable
Llevar un estilo de alimentación cardio saludable necesita varios ajustes en la forma de comer. En primer lugar, es indispensable dejar de lado el consumo de alimentos ultraprocesados en exceso, debido a que muchos contienen índices elevados de sodio y azúcares que alteran la salud cardíaca. Por el contrario tener un alto consumo de frutas y verduras puede aportarnos una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra que ayudan a controlar la presión arterial y reducir el colesterol.
Además, un incremento en el consumo de cereales integrales ayudará a elevar el contenido de fibra, una gran aliada para reducir el colesterol LDL, conocido como colesterol malo, y ayuda a tener un control de peso saludable. Igualmente, debemos incrementar el consumo de legumbres, ya que al ser ricas en proteínas, fibras y nutrientes reducen el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, al tiempo que ayudan a controlar el peso y los niveles de glucosa en sangre.
Consumir grasas es una de las claves para tener una alimentación cardio saludable
Una dieta cardio saludable también se caracteriza por el consumo de grasas saludables. Por esta razón, la alimentación debe incluir un alto contenido de pescados grasos como el omega 3, el cual posee propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir el riesgo a padecer arritmias cardíacas. Igualmente, puede incluirse el aceite de oliva, rico en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas capaces de reducir el colesterol LDL.
Es importante destacar que una buena salud cardiaca debe estar acompañado un estilo de vida sano con hábitos que protejan la salud. Realizar ejercicio físico constante con entrenamientos de fuerza y cardiovasculares, tener un buen descanso durante las noches y lograr un buen control del estrés son factores determinantes para tener una vida cardio saludable.
