Para tener un cuerpo con estabilidad y coordinación es indispensable entrenar el core. Seguramente, en algún momento has soñado con tener un abdomen definido y, aunque esto puede ser todo un reto, la verdad es que es completamente posible si se sigue una rutina de entrenamiento adecuada para aquellos músculos centrales que se encargan de la postura de nuestro cuerpo. En el pilates hay un ejercicio ideal para esto.
En muchas rutinas de entrenamiento, el core queda completamente desplazado y no es considerado como una zona importante de trabajar, sin embargo en el pilates este área el cuerpo es trabajada con ejercicios específicos, ya que su fortalecimiento puede promover una mejor estabilidad y coordinación para diversos ejercicios. Aquí te explicaremos el movimiento exacto que te ayudará a mejorar el core.
Con este ejercicio de pilates fortalecerás tu core
Dentro de la formación del pilates, el teaser es un ejercicio básico que es capaz de trabajar los músculos abdominales, los oblicuos y la espalda baja, este puede realizarse en casa sin ningún tipo de equipo especializado. El teaser, además, es ideal para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y potenciar la coordinación neuromuscular. En este sentido, se trata de un ejercicio muy recomendado para todas las personas que realizan actividades física, pues puede brindar una mejoría general en las técnicas.
¿Cómo se realiza el teaser? Es realmente sencillo. Solo debes acostarte boca arriba sobre una esterilla con las piernas extendidas y los brazos a los lados del cuerpo. Al estar en la posición, debes presionar la espalda baja contra el suelo y contraer los músculos abdominales. En este punto, es momento de elevar la cabeza los hombros y las piernas del suelo mientras la espalda baja se queda pegada en este. Luego, baja lentamente a la posición inicial y repite el movimiento de 10 a 15 veces.
Consejos para fortalecer el core con el teaser
Dominar este ejercicio a la perfección puede tomar algo de tiempo, pero no es razón para desesperar. Solo necesitas tener práctica hasta alcanzar el movimiento ideal, además es importante cuidar muy bien las posturas de este ejercicio para evitar lesiones en el área lumbar que es donde se centra la mayor parte del peso. Al lograr este ejercicio en su versión básica, puedes incrementar la dificultad añadiendo algo de peso.
Es importante comprender que este tipo de ejercicios deben estar acompañados por un entrenamiento físico general, bien sea de pilates onde otras disciplinas para obtener mejores resultados. Por otro lado, si tú objetivo es marcar la zona abdominal, también será necesario cuidar otros hábitos cotidianos, entre los cuales destacan tener una alimentación saludable y balanceada.
