El yoga, una práctica milenaria originaria de la India, se ha convertido en una popular forma de ejercicio y relajación en todo el mundo. Para los principiantes, el yoga puede parecer intimidante debido a la complejidad percibida de sus posturas. Sin embargo, hay varias asanas (posturas) básicas que son accesibles para quienes se inician en esta disciplina. Estas posturas no solo fomentan la flexibilidad y el fortalecimiento del cuerpo, sino que también promueven la calma mental y la concentración.
La práctica regular de yoga ofrece múltiples beneficios, incluyendo la mejora de la postura, el alivio del estrés y un aumento en la flexibilidad. Para los principiantes, es importante empezar con posturas sencillas y avanzar gradualmente. En este artículo, presentaremos siete posturas esenciales de yoga que son ideales para quienes están comenzando y desean explorar los beneficios de esta práctica ancestral.
5ADHO MUKHA SVANASANA (POSTURA DEL PERRO BOCA ABAJO)
Adho Mukha Svanasana es una de las posturas más reconocidas en yoga. Se inicia en posición de cuatro patas y luego se eleva el trasero hacia el cielo, formando una «V» invertida con el cuerpo. Esta asana estira los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y las manos, al tiempo que fortalece los brazos y las piernas.
Esta postura no solo mejora la flexibilidad, sino que también revitaliza el cuerpo y calma la mente. Es importante distribuir el peso de manera uniforme entre manos y pies y mantener una respiración relajada y constante.
