En el mundo del fitness y el deporte, las agujetas son un invitado frecuente tras un intenso entrenamiento o tras retomar la actividad física después de un periodo de inactividad. Estas típicas molestias musculares, científicamente conocidas como dolor muscular de aparición tardía (DMAT), pueden llegar a ser un verdadero obstáculo para mantener la constancia en nuestra rutina de ejercicios.
Sin embargo, existen múltiples métodos y trucos que se pueden realizar cómoda y fácilmente desde nuestro hogar para aliviar su impacto. En este artículo, te revelaré remedios que no solo prometen ser reconfortantes, sino también eficaces y basados en evidencias.
2REMEDIO NATURAL Y CIENTÍFICO: LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN
Quizás te sorprenda saber que algunos de los alimentos que probablemente ya tienes en tu cocina pueden ser aliados contra las agujetas. La dieta juega un papel crucial en la recuperación muscular. Alimentos ricos en potasio como el plátano, el aguacate o las espinacas ayudan a equilibrar los niveles de electrolitos y a reducir los calambres. La vitamina C, presente en cítricos y pimientos, puede disminuir la inflamación y el dolor, mientras que las proteínas de alta calidad presentes en carnes, pescados, huevos y legumbres son esenciales para la reparación muscular.
Otros componentes con propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a aliviar el dolor de las agujetas son la curcumina, presente en la cúrcuma, y los ácidos grasos omega-3 encontrados en el pescado azul y las semillas de chía y lino. Incluir estos alimentos en tus comidas posteriores al ejercicio podría contribuir significativamente en la reducción del malestar producido por las agujetas.
