Los batidos de proteínas son una forma de incrementar la ingesta de proteínas en la dieta, lo que es crucial para el desarrollo muscular y la recuperación después del ejercicio. Las proteínas están compuestas de aminoácidos, que son los bloques de construcción de los músculos. Cuando realizamos actividades físicas intensas, como el entrenamiento de fuerza o resistencia, nuestros músculos experimentan micro-lesiones que luego se reparan y fortalecen, lo que resulta en un aumento de masa muscular.
5BATIDO DE NUECES
El batido de nueces es una excelente opción para ingerir carbohidratos de manera rápida y contribuir al aumento de masa muscular gracias a las proteínas y ácidos grasos que proporcionan las nueces. Aquí tienes la receta para preparar este nutritivo batido:
Ingredientes:
- 355 ml de leche sin lactosa
- 1/2 vaso de agua
- Yogur bajo en grasa
- 3 claras de huevo cocidas
- 50 gramos de nueces
- 1 plátano
Preparación:
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que queden homogéneos.
Puedes añadir hielo si lo deseas para obtener una textura más refrescante.
¡Listo para disfrutar y reponerte después del entrenamiento! Este batido es una opción saludable y efectiva para aumentar tu masa muscular a través de una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. ¡Disfruta de sus beneficios para potenciar tus entrenamientos!
