La prevalencia de la hipertensión arterial, o presión arterial alta, es uno de los problemas más frecuentes a nivel mundial, especialmente en el norte occidental, en gran medida debido al estilo de vida adoptado en las últimas décadas. Factores como la falta de actividad física, una dieta rica en grasas, el estrés e incluso la predisposición genética pueden incidir y predisponer al organismo a mantener una presión arterial por encima de lo normal, aumentando así el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes vasculares.
Es importante, si existen problemas de tensión alta, realizar un monitoreo regular de tu presión arterial en casa y realiza exámenes médicos periódicos. El uso de tensiómetros domésticos, te permite evaluar la efectividad de medicamentos y cambios en el estilo de vida. Además, las visitas regulares al médico son esenciales para el control adecuado de la presión arterial. Si detectas subidas de la presión arterial puedes recurrir a los siguientes consejos.
8COME MÁS MAGNESIO
Incluye alimentos ricos en magnesio en tu dieta, ya que este mineral es fundamental para relajar los vasos sanguíneos y regular la presión arterial.
Algunos alimentos ricos en magnesio incluyen:
- Frutos secos y semillas, como almendras, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza.
- Legumbres, como frijoles negros, garbanzos y lentejas.
- Granos enteros, como la avena, el arroz integral, la quinoa y el trigo sarraceno.
- Vegetales de hojas verdes, como espinacas, acelgas, kale y col rizada.
- Pescados, como el salmón y el atún.
- Chocolate negro, aunque se debe consumir con moderación debido a su contenido de azúcar y calorías.
- Plátanos, que también son una buena fuente de potasio.
