La prevalencia de la hipertensión arterial, o presión arterial alta, es uno de los problemas más frecuentes a nivel mundial, especialmente en el norte occidental, en gran medida debido al estilo de vida adoptado en las últimas décadas. Factores como la falta de actividad física, una dieta rica en grasas, el estrés e incluso la predisposición genética pueden incidir y predisponer al organismo a mantener una presión arterial por encima de lo normal, aumentando así el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes vasculares.
Es importante, si existen problemas de tensión alta, realizar un monitoreo regular de tu presión arterial en casa y realiza exámenes médicos periódicos. El uso de tensiómetros domésticos, te permite evaluar la efectividad de medicamentos y cambios en el estilo de vida. Además, las visitas regulares al médico son esenciales para el control adecuado de la presión arterial. Si detectas subidas de la presión arterial puedes recurrir a los siguientes consejos.
4TOMA MÁS POTASIO
Incorpora alimentos ricos en potasio a tu dieta, ya que este mineral ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en la presión arterial. Algunos alimentos ricos en potasio son:
- Plátanos
- Patatas (especialmente las patatas dulces)
- Tomates y productos derivados del tomate, como el puré de tomate y el jugo de tomate
- Espinacas y otras verduras de hoja verde
- Legumbres, como frijoles, lentejas y guisantes
- Aguacates
- Pescado, como salmón y bacalao
- Frutas secas, como pasas y albaricoques secos
- Frutas cítricas, como naranjas y kiwis
