Cada vez más personas conviven con la realidad del insomnio, una tendencia que se incrementó desde la pandemia. Aunque sea prácticamente la norma, no se debe subestimar la importancia de dormir bien. Un adecuado descanso no solo fortalece el sistema inmunológico para prevenir enfermedades, sino que también potencia la memoria y el rendimiento cognitivo en general. El insomnio, el trastorno del sueño más común, se caracteriza por la percepción subjetiva de un sueño insatisfactorio en duración y capacidad reparadora, afectando negativamente la calidad de vida al interferir durante la vigilia.
9NO ENTRENES POR LA NOCHE
La elección del momento para hacer ejercicio puede influir significativamente en la calidad del sueño. La actividad física intensa aumenta la actividad cerebral, liberando neurotransmisores y hormonas que pueden dificultar conciliar el sueño si se realizan muy cerca de la hora de dormir. Es aconsejable permitir que el cuerpo y la mente se relajen después de hacer ejercicio, y esto suele requerir al menos un par de horas.
Entrenar por la mañana puede ser beneficioso, ya que no solo aprovechas la energía renovada para el día, sino que también evitas los posibles efectos disruptivos en el sueño asociados con el ejercicio nocturno. Esta práctica contribuye a un descanso más tranquilo y mejora la conciliación del sueño al permitir que el cuerpo regule sus niveles de energía de manera más natural durante el día.
