Cada vez más personas conviven con la realidad del insomnio, una tendencia que se incrementó desde la pandemia. Aunque sea prácticamente la norma, no se debe subestimar la importancia de dormir bien. Un adecuado descanso no solo fortalece el sistema inmunológico para prevenir enfermedades, sino que también potencia la memoria y el rendimiento cognitivo en general. El insomnio, el trastorno del sueño más común, se caracteriza por la percepción subjetiva de un sueño insatisfactorio en duración y capacidad reparadora, afectando negativamente la calidad de vida al interferir durante la vigilia.
8TOMA UN BAÑO O UNA DUCHA CALIENTE
Un baño caliente antes de dormir, según un estudio de la Universidad de Texas, puede ayudar a regular la temperatura interna del cuerpo, mejorando el descanso. Se sugiere ducharse a unos 40 ºC durante cinco minutos aproximadamente, al menos una hora y media antes de acostarse. Este hábito favorece la relajación y puede contribuir a un sueño más reparador. Un consejo adicional es adoptar esta rutina de baño caliente unos 90 minutos antes de dormir para optimizar sus beneficios.
