Cada vez más personas conviven con la realidad del insomnio, una tendencia que se incrementó desde la pandemia. Aunque sea prácticamente la norma, no se debe subestimar la importancia de dormir bien. Un adecuado descanso no solo fortalece el sistema inmunológico para prevenir enfermedades, sino que también potencia la memoria y el rendimiento cognitivo en general. El insomnio, el trastorno del sueño más común, se caracteriza por la percepción subjetiva de un sueño insatisfactorio en duración y capacidad reparadora, afectando negativamente la calidad de vida al interferir durante la vigilia.
5HORARIOS DE COMIDAS REGULARES
Mantener horarios regulares en las comidas también es importante para dormir bien y para la salud en general. La consistencia en los horarios de las comidas ayuda a regular el reloj biológico interno y contribuir a una mejor sincronización del ritmo circadiano. Particularmente, es esencial evitar cenar muy tarde, preferiblemente al menos dos horas antes de acostarse. Este hábito ayuda a evitar el aumento de los niveles de glucosa e insulina asociados con cenas tardías, lo que a su vez se ha relacionado con la diabetes tipo 2. Además, la investigación sugiere que la cena tardía puede elevar los niveles de colesterol, afectando negativamente la salud cardiovascular.
En cuanto al horario de la comida principal, se aconseja que no sea más tarde de las tres de la tarde. Establecer estas prácticas alimenticias contribuye a mantener un equilibrio saludable entre la nutrición y el sueño, promoviendo así una mejor calidad de vida.
