Cada vez más personas conviven con la realidad del insomnio, una tendencia que se incrementó desde la pandemia. Aunque sea prácticamente la norma, no se debe subestimar la importancia de dormir bien. Un adecuado descanso no solo fortalece el sistema inmunológico para prevenir enfermedades, sino que también potencia la memoria y el rendimiento cognitivo en general. El insomnio, el trastorno del sueño más común, se caracteriza por la percepción subjetiva de un sueño insatisfactorio en duración y capacidad reparadora, afectando negativamente la calidad de vida al interferir durante la vigilia.
4DEJAR EL MÓVIL LEJOS DE LA CAMA
El uso del móvil por las noches afecta los ritmos circadianos debido a la luz blanca que emiten las pantallas, la cual activa el cerebro y puede interferir con la melatonina, la hormona clave para regular el sueño. La exposición a estas pantallas antes de dormir, ya sea revisando emails o consumiendo contenido en redes sociales, puede dificultar conciliar el sueño.
Además, la televisión presenta un problema similar, ya que la luz brillante puede tener efectos negativos en el sueño. Por tanto, se recomienda evitar dejar la televisión encendida durante la noche. Para mejorar la calidad del sueño, se aconseja establecer una rutina que incluya dejar el móvil en otra habitación al ir a dormir. Esto contribuye a minimizar la exposición a la luz artificial y a facilitar el proceso natural de conciliación del sueño.
