Cada vez más personas conviven con la realidad del insomnio, una tendencia que se incrementó desde la pandemia. Aunque sea prácticamente la norma, no se debe subestimar la importancia de dormir bien. Un adecuado descanso no solo fortalece el sistema inmunológico para prevenir enfermedades, sino que también potencia la memoria y el rendimiento cognitivo en general. El insomnio, el trastorno del sueño más común, se caracteriza por la percepción subjetiva de un sueño insatisfactorio en duración y capacidad reparadora, afectando negativamente la calidad de vida al interferir durante la vigilia.
3AYUDAR AL CEREBRO A DIFERENCIAR DÍA Y NOCHE
La clave para dormir bien radica en mantener un equilibrio adecuado en el ritmo circadiano, asegurando un claro contraste entre el día y la noche en cuanto a la exposición a la luz. Durante el día, la exposición a la luz natural es ideal; sin embargo, en entornos laborales o de estudio, se puede suplir con luz brillante rica en azul.
Por la noche, es crucial reducir gradualmente la intensidad de la luz y optar por iluminación cálida, preferiblemente anaranjada, ya que la luz más blanca tiende a activar el cerebro. Se recomienda dormir en completa oscuridad y exponerse al sol durante la mañana para optimizar el ritmo circadiano.
