Cada vez más personas conviven con la realidad del insomnio, una tendencia que se incrementó desde la pandemia. Aunque sea prácticamente la norma, no se debe subestimar la importancia de dormir bien. Un adecuado descanso no solo fortalece el sistema inmunológico para prevenir enfermedades, sino que también potencia la memoria y el rendimiento cognitivo en general. El insomnio, el trastorno del sueño más común, se caracteriza por la percepción subjetiva de un sueño insatisfactorio en duración y capacidad reparadora, afectando negativamente la calidad de vida al interferir durante la vigilia.
11ESTABLECE UN RITUAL DE SUEÑO
Crear un ritual de sueño es clave para que nuestro cuerpo se acostumbre a descansar de manera regular. Establecer una rutina que incluya bañarse, prepararse y relajarse antes de irse a dormir a la misma hora, así como levantarse a la misma hora cada día, marca una gran diferencia. Esta consistencia señala al cuerpo cuándo es el momento de descansar y liberar melatonina. Se aconseja dejar las actividades no relajantes para la mañana o el día, favoreciendo así la preparación para un sueño reparador.
