Lunes, seis de la madrugada, suena la alarma. Automáticamente le das al botón de posponer y te quedas en la cama «cinco minutos más». O puede que seas de estas personas que tienen programadas 10 alarmas con intervalos de 5 minutos. Aunque es una costumbre bastante habitual entre los que no tenemos más remedio que madrugar, los expertos coinciden en que posponer la alarma no asegura un mejor descanso. Y todavía hay mucho que desconocemos sobre los efectos reales de esta práctica.
9CÓMO EVITAR QUE SE NOS PEGUEN LAS SÁBANAS
Ya sea que prefieras las mañanas o las noches, enfrentes un día complicado o tengas el trabajo de tus sueños, es crucial levantarse a tiempo para gestionar eficientemente el tiempo y evitar el estrés adicional de las prisas.
- Coloca el despertador o el móvil fuera de la habitación para obligarte a levantarte y apagar la alarma.
- Opta por un despertador sin función de repetición, asegurando que solo se pueda apagar una vez.
- Considera despertarte con noticias de la radio en lugar de una alarma para hacer el momento más agradable.
- Actúa sin pensar demasiado; enfócate en arreglarte y desayunar en lugar de anticipar un mal día.
- Escucha música animada mientras te vistes para darle un toque divertido al inicio del día.
- Prepara la mesa del desayuno la noche anterior y deja listos la cafetera y otros elementos para ahorrar tiempo.
- Elige la ropa y déjala lista en una silla la noche anterior para agilizar la mañana.
- Practica técnicas de visualización para imaginarte levantándote con éxito desde el primer intento.
- Si el insomnio te afecta, prueba técnicas de relajación muscular, como la de Jacobson, antes de dormir.
- Bebe agua antes de dormir para despertar con la necesidad de ir al baño al sonar el despertador.
- Asegúrate de que haya luz al despertar, como correr las cortinas, para facilitar el despertar.
- Establece una hora para acostarte que permita el descanso adecuado y evita quedarte dormido en el sofá.
- Crea una rutina agradable por la mañana, como hacer café, escuchar música y tomar una ducha caliente.
- Celebra cada logro y siéntete bien al alcanzar tus metas matutinas.
