¿Quieres librarte de un par de kilos sin esfuerzo? Pues sigue esta dieta de una semana ¿Te encuentras en un callejón sin salida a la hora de perder peso? Luchas contra el reloj para adelgazar sin ningún resultado satisfactorio, pero siempre con el convencimiento de que hay una forma de lograrlo. Para todas esas personas que desean bajar de peso y no saben cómo, te traemos esta dieta de una semana para que veas los resultados por ti mismo.
Esta dieta está pensada para librarse de un par de kilos sin tener que dejar de comer. Para conseguir resultados satisfactorios se recomienda seguir estrictamente este plan y, tras su finalización, volver al plan que lo precede.
Índice
Lunes
Descanso de lunes: En realidad, esta dieta debe comenzar antes del lunes, como un descanso de un fin de semana para recargar pilas. Durante ese periodo, hay que evitar comer en exceso y tomar demasiada comida procesada. Sin embargo, hay que cuidarse de la pereza e intentar incluir alimentos ricos en nutrición y bajos en calorías en este día del descanso. Una ensalada de frijoles o de verduras puede ser una buena opción para comer algo saludable durante el lunes.
Aunque pongamos en práctica esta pequeña rutina durante el descanso del lunes, se recomienda seguir una cierta cantidad de calorías. No debe ser menos de mil quinientas calorías y no más de dos mil. Según la cantidad de actividad que practiques, dependerá la cantidad de calorías a consumir para mantener un equilibrio saludable a la hora de adelgazar.
Martes
Comer para quemar grasa: A partir de las 8 El objetivo para el martes es romper con los malos hábitos alimenticios. Desayunar es la mejor forma de comenzar tu jornada. Por ello, hay que elegir un desayuno saludable, como cereales integrales, fruta, pan de centeno o lácteos desnatados que aportarán al cuerpo los nutrientes necesarios para arrancar con solvencia el día.
La comida debe centrarse en alimentos ricos en proteínas como la carne de pavo, pollo o pescado blanco. Además, los hidratos complejos como la pasta integral o el arroz también son adecuados, junto con alimentos ricos en fibra como la fruta o los vegetales.
Para la cena, puedes optar por una ensalada con una lata de atún con poca sal, o incluso un par de huevos cocidos combinado con una ensalada.
Miércoles
Agua, mucha agua: ¡Tres litros al día! Beber líquidos es la clave para mantener al cuerpo hidratado y activo durante la jornada. El mínimo que hay que beber es dos litros al día, aunque se recomienda llegar a los tres litros. Aparte del agua, también se recomienda beber tés naturales, infusiones y tisanas sin azúcar añadido. Estos alimentos nos aportan energía y una sensación de saciedad sin tener que ingerir una gran cantidad de calorías.
Evitar la cafeína y los refrescos dietéticos es fundamental para cumplir con los objetivos de esta dieta para adelgazar. Muchas veces sus componentes, como el cafeína o destila sodio, incrementan los niveles de presión arterial y estimulan la entrada de los alimentos en el organismo, llevando consecuencias peligrosas para una dieta sana.
Jueves
Actividad física + nutritiva: Anda más y come saludable. Cada día hay que ejercitar el cuerpo, pero el jueves hay que hacerlo con mucha más intensidad, ya que es el día de mayor actividad. Para empezar, se aconseja realizar ejercicios aeróbicos como el caminar, ciclismo, natación o remo. Estos ejercicios ayudan a mejorar el metabolismo para aquellos que buscan bajar de peso.
Además de esto, hay que tener en cuenta la alimentación. Se recomienda comer cada tres o cuatro horas para que el cuerpo tenga energía suficiente y se elimine la tentación de comer en exceso. Estos productos saludables pueden ser revueltos de verduras, tortillas de huevo, ensaladas con pequeñas cantidades de aguacate, frutas o berros.
Viernes
Planificación libre: El toque final antes de empezar el fin de semana. El viernes es un día para redoblar el plan puesto en marcha durante la semana. Combina el ejercicio y la alimentación, además, hay que realizar nuevas actividades como tai-chi, yoga o streching para relajar los músculos y mejorar la postura.
En cuanto a la alimentación, se debe consumir algo nutritivo y energético para terminar de cerrar la semana con un buen sabor de boca. Un batido de frutas con espinacas puede ser una buena opción para preparar una comida saludable sin pasarse en calorías. Acompañado con una cantidad moderada de frutos secos como anacardos o nueces, el resultado será excelente.
Sábado
Huevos y frutos secos: Combina estos alimentos para obtener resultados. Las personas que suelen tener problemas para adelgazar y no consiguen resultados satisfactorios con la dieta que llevan, pueden beneficiarse mucho mezclando los huevos con los frutos secos.
Los huevos son ricos en proteínas, hierro, vitaminas y minerales como zinc, calcio, magnesio y fósforo; mientras que los frutos secos contienen ácidos grasos esenciales y hierro en menor cantidad. Esta dueto puede contener hasta treinta gramos de macronutrientes y solo cien calorías por porción.
Cocinarlos en una mezcla con aceite de oliva es la mejor manera de consumirlos. Esta combinación puedes acompañarla con pan tostado sin mantequilla para aumentar la cantidad de calorías y, además, completar la alimentación con carbohidratos.
Domingo
Descanso: Nutre tus células Para finalizar esta dieta es recomendable descansar durante el domingo. Durante este día, hay que evitar las grasas, los fritos y el exceso de azúcares para completar los objetivos de perder un par de kilos.
En lugar de ello, se recomienda comer alimentos para la recuperación del cuerpo después de una semana de dieta. Estos alimentos pueden ser sopas de verduras, pescado al vapor con ensalada o, incluso, platos más complejos como el curry de lentejas con espinacas y yogur. Estos alimentos son ricos en nutrientes, antioxidantes y fitonutrientes que contribuyen en la correcta nutrición de nuestro cuerpo.
¿Y si sigo durante más de una semana? ¿Pierdo más kilos?
Esta dieta sirve para un periodo muy corto de tiempo. Si lo que se busca es una transformación de la figura, es necesario seguir una alimentación equilibrada con la correcta proporción entre alimentos. Durante cualquier periodo de tiempo, es importante que no se consuman demasiadas grasas, hidratos de carbono o azúcares. Esto supone un riesgo para la salud y contribuye a la retención de líquidos y desnutrición.
Por ello, es recomendable consumir pescados magros, frutas y vegetales, lácteos bajos en grasa, frutos secos y alimentos ricos en proteína y fibra. Además, hay que evitar los fritos, el alcohol, refrescos y comida rápida.
Uno de los consejos más importantes para perder peso de forma saludable es no saltarse comidas. Desayunar es una de las claves para empezar la jornada a tope con energía, mientras que cenar ligero nos previene de un ritmo adicional de metabolismo por la noche.
Un buen consejo para adelgazar saludablemente es reducir paulatinamente la cantidad de alimentos que se consumen durante la semana para evitar el efecto rebote y lograr los objetivos en un plazo de tiempo realista.
¿Quieres librarte de un par de kilos sin esfuerzo? Con esta dieta de una semana se puede conseguir. Basta con seguir sus recomendaciones para perder peso de una manera saludable, sin dejar de comer, quemar grasas desde el lunes y consumir alimentos que aporten energías que llenen el cuerpo de nutrición saludable.
¿Qué hay de realizar ejercicios y tomar líquidos en cantidad? Eso también hay que tenerlo en cuenta conjuntamente a la dieta para ver resultados que satisfagan. Tanto la actividad física como la alimentación saludable son los dos pilares fundamentales para perder peso de forma saludable. Alimenta tus células y descansa para empezar la semana con energías renovadas y ver resultados satisfactorios.
