Perder peso es el gran desafío que tienen por delante muchas personas. Hay trucos para conseguir la silueta que buscamos que no tienen que ver con seguir una dieta estricta o ir contando cada caloría que ingerimos. En ocasiones, solo hace falta cambiar de hábitos alimenticios y llevar una forma de vida más saludable con ejercicio. Este último punto marca la diferencia, porque, además de cuidar tu cuerpo, podrás prevenir varias enfermedades mentales. El ejercicio es una potente arma contra el estrés y la ansiedad. A continuación, pasamos a explicarte algunos trucos para perder peso que puedes empezar a implementar en tu vida a partir de ahora.
3Si quieres perder peso, controla las porciones que tomas
“En las cantidades puede estar el origen de numerosos errores alimentarios y, posiblemente, en muchos casos, una de las causas del sobrepeso”, expone la especialista. En general, se tiene la tendencia de tomar raciones superiores a las deseables cuando el plato es de pasta, cereales o carne. En contraposición, cuando el menú tiene pescado o pescados crudos, la gente suele quedarse corta. De hecho, “en España se toma el doble de sal de la recomendable”. Lo que se debería tomar a diario son entre 4 y 6 raciones de cereales integrales (pasta, arroz y pan), 2 de verduras y hortalizas, 3 de frutas, de 3 a 6 raciones de 10 ml de aceite de oliva, de 2 a 4 de leche y derivados, y de 4 a 8 raciones de agua. Este es uno de los puntos más importantes para perder peso: no comer de manera excesiva, sino hacerlo con conciencia e ingerir solo lo que necesita nuestro cuerpo.
