El ejercicio desempeña un papel fundamental en la pérdida de peso y en unos hábitos de vida saludables. Sin embargo, no es necesario optar siempre por deportes de alta intensidad como el running para lograr estos objetivos. Caminar, en particular, es una forma efectiva y accesible de ejercicio que puede contribuir de forma notable a la pérdida de peso y a mantener una buena salud. Y los resultados son aún mayores si practicamos el rucking. ¿Has oído hablar alguna vez de esta forma de ejercicio? A continuación te explicamos en qué consiste y cuáles son los beneficios que aporta.
8QUÉ MÚSCULOS SE TRABAJAN
Para ser más específicos, durante el «rucking» se activan diversos grupos musculares en el cuerpo. En las piernas, se involucran los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. En cuanto al core, un concepto fundamental incluso para aquellos que están comenzando en el mundo del fitness, se trabajan los abdominales y las lumbares. En el caso de las lumbares, esta zona se fortalece al convertirse en el centro de fuerza necesario para cargar el peso adicional y estabilizar el movimiento. Además, los sistemas musculares de la espalda también juegan un papel importante, especialmente los erectores de la columna y los trapecios. Aunque en menor medida, los músculos de los brazos también pueden activarse al moverlos y mantener el equilibrio durante la caminata.
