El ejercicio desempeña un papel fundamental en la pérdida de peso y en unos hábitos de vida saludables. Sin embargo, no es necesario optar siempre por deportes de alta intensidad como el running para lograr estos objetivos. Caminar, en particular, es una forma efectiva y accesible de ejercicio que puede contribuir de forma notable a la pérdida de peso y a mantener una buena salud. Y los resultados son aún mayores si practicamos el rucking. ¿Has oído hablar alguna vez de esta forma de ejercicio? A continuación te explicamos en qué consiste y cuáles son los beneficios que aporta.
4UN PESO DE ENTRE EL 10 Y EL 30%
Para el rucking se puede llevar un peso en una mochila, que represente entre el 20% y el 30% del peso corporal. En contextos de entrenamiento militar, esto a menudo se traduce en mochilas que pesan entre 20 y 30 kilos. Pero no te asustes, no es necesario cargar con tanto peso para obtener resultados. De hecho, se recomienda comenzar de manera gradual, con una carga más ligera que represente aproximadamente el 10% del peso corporal. A medida que avanzas en tu práctica, puedes aumentar gradualmente la carga.
