La alimentación durante el embarazo puede resultar ser una decisión complicada para la madre embarazada. La nutrición adecuada durante el embarazo no solo contribuye a evitar complicaciones durante ese período, sino que también se asegura de que el bebé tenga los nutrientes necesarios para un desarrollo óptimo. Por lo tanto, es importante que las madres embarazadas se alimenten correctamente y de los nutrientes esenciales que necesitan para la salud y el bienestar de ambos.
En este artículo, discutiremos algunos de los nutrientes más importantes que las madres embarazadas necesitan para tener un embarazo saludable, además de recomendaciones sobre cómo elegir los alimentos apropiados para proporcionarles esos nutrientes.
55. Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son vitales para el desarrollo cerebral del feto y el desarrollo óptico. También ayuda a mantener el peso saludable durante el embarazo. Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en el pescado de aguas profundas, como el salmón, el bacalao, el atún y el arenque.
Es importante que la madre embarazada consuma al menos 3 porciones de pescado de aguas profundas por semana para obtener los beneficios de los ácidos grasos Omega-3. Sin embargo, hay algunos tipos de pescado que no se recomiendan durante el embarazo, como el tiburón, el bagre, la caballa y la anchoa. Estos alimentos pueden contener altos niveles de mercurio, por lo que es mejor evitarlos.
