Los estiramientos para corredores son obligatorios para los atletas de todos los niveles a fin de mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. Estirarse antes y después de los entrenamientos es fundamental para mejorar el rendimiento, reducir la probabilidad de lesiones asociadas con la carrera y, en última instancia, mejorar la salud y el bienestar.
Por supuesto, todas las ideas y consejos dados aquí son solo guías generales, así que recomendamos que el corredor busque consejo profesional para diseñar un plan de estiramientos más específico para él.
3¿Qué ejercicios son los mejores para los corredores?
Los mejores ejercicios de estiramiento para los corredores incluyen estiramientos estáticos de la pantorrilla, el muslo, el pecho, el tibial anterior y las caderas. Además, es importante realizar los siguientes estiramientos: tobillo al agacharse, estiramiento del tronco, estiramiento de la espalda baja, estiramiento de la parte posterior del muslo y estiramiento del pecho/hombros. Estos estiramientos deben, realizarse de manera relajada y sin sobrecargar las articulaciones.
¿Se deben seguir los mismos consejos para estirarse antes y después del entrenamiento?
Los consejos para estirarse antes y después del entrenamiento deben ser diferentes. Antes de comenzar a correr, los corredores deben estirar los músculos para adelantarse a la fatiga y al calor muscular y hacer que sea menos doloroso realizar ejercicio. Por el contrario, los estiramientos realizados después del entrenamiento son esencialmente una técnica de recuperación que ayuda a reparar los músculos y articulaciones dañados.
